더 젊어 보이고 느끼고 싶다면 혼자가 아닙니다. 당신은 젊어 보이기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 노화에 대한 최선의 해독제는 건강한 생활 방식을 유지하고, 올바르게 먹고, 뇌를 활성화시키는 것입니다.
단계
방법 1/4: 젊어보이기
1단계. 잠시 웃어보세요
인생을 즐기는 것처럼 보이는 것만으로도 젊어 보일 수 있습니다. 인상을 찌푸리면 나이가 들어 보이고 웃지 않으면 나이가 들어 보인다. 젊어보이려면 얼굴에 미소를 지어보세요. 당신도 기분이 좋아지고 행복해질 것입니다.
2단계. 머리카락에 볼륨을 줍니다
남자든 여자든 시간이 지나면서 머리카락이 가늘어질 수 있습니다. 젊어 보이는 한 가지 방법은 볼륨 제품을 사용하여 머리카락을 굵게 보이게 하는 것입니다.
볼륨을 추가하는 한 가지 방법은 머리카락이 아직 축축한 상태에서 무스를 사용하는 것입니다. 그런 다음 둥근 브러시를 사용하여 섹션을 들어올리면서 머리카락을 불어냅니다. 드라이어로 뿌리를 직접 향하게 하면 더욱 볼륨감 있게 연출할 수 있습니다
3단계. 머리카락에 맞는 색상을 선택합니다
머리를 염색하면 분명히 흰머리가 가려져 더 젊어 보일 수 있습니다. 하지만 자신의 피부색에 가까운 색을 선택하면 두피가 훤히 들여다보이지 않아 가늘어지는 머리카락을 숨길 수 있다.
뿌리가 보이지 않도록 염색 작업을 정기적으로 손질하십시오
4단계. 피부를 촉촉하게 유지하세요
수분이 공급된 피부는 전반적으로 더 젊고 건강해 보입니다. 피부가 건조하면 나이가 들어 보일 수 있습니다. 피부 보습에 도움이 되는 한 가지 방법은 샤워 시간을 줄이고 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용하는 것입니다.
- 또한 피부에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 보습제가 들어 있는 비누나 클렌저를 찾으십시오. 샤워를 마치고 나올 때 로션이나 크림을 바르면 피부 옆에 물이 밀착되어 수분을 공급할 수 있습니다.
- 얼굴이 건조해 보일 때마다 보습제를 바르십시오. 유분이 없는 모이스처라이저를 사용하면 모공이 막혀 여드름이 생기지 않습니다.
- 집에 있는 가습기도 충분한 물을 마시는 것처럼 피부에 도움이 될 수 있습니다.
Step 5. 얼굴 피부를 매끄럽게 유지합니다
간단한 관리 기술을 사용하여 여드름을 예방하고 피부를 젊게 유지하십시오. 예를 들어, 항상 화장을 지우고 자기 전에 세수를 합니다. 세안을 하지 않으면 모공이 막힐 수 있습니다. 점수
0 / 0
방법 1 퀴즈
피부 보습을 위한 좋은 습관은?
더 오래 샤워하십시오.
다시 시도하십시오! 피부에 수분을 공급하기 위해 실제로 샤워 시간을 줄이고 싶을 것입니다. 다시 시도하십시오…
올리브 오일과 같은 천연 성분이 함유된 클렌저를 사용하십시오.
반드시는 아닙니다! 피부 타입에 맞는 클렌저를 사용하는 것이 중요합니다. 선천적으로 지성 피부라면 올리브 오일과 같은 무거운 성분을 건너 뛰고 싶습니다. 하지만 천연 클렌저는 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 답변을 선택하세요!
샤워 온도를 낮추십시오.
멋진! 피부가 벗겨지거나 가려워지는 것을 방지하기 위해 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 또한 샤워 시간이 적을수록 피부에 더 좋으므로 샤워 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
자기 전에 안면 마스크를 착용하십시오.
좀 빠지는! 화장이나 마스크를 포함하여 얼굴에 아무것도 바르고 자는 것을 피하고 싶습니다. 안면 마스크나 각질 제거제를 사용하고 싶다면 너무 자주 사용하지 말고 얼굴을 깨끗이 씻어야 합니다. 다른 답변을 시도하십시오…
더 많은 퀴즈를 원하십니까?
자신을 계속 테스트하십시오!
방법 2/4: 건강한 생활 방식으로 젊음을 유지하기
1단계. 운동으로 몸매를 유지하세요
운동은 에너지를 공급하고 활동성을 유지합니다. 또한, 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육을 단련하고 균형과 조정을 개선하며 엔돌핀을 방출하여 기분을 고양시킵니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 유산소 운동을 통해 몸매를 다듬고 근력 운동을 통해 매끈한 근육을 만드십시오.
- 주당 150~75분 동안 조깅, 걷기, 수영 또는 기타 신체(에어로빅) 활동을 시도하십시오. 더 격렬하게 운동하면 가장 낮은 부분에 집중하고 덜 격렬하게 운동하면 높은 부분에 집중하십시오. 웨이트 리프팅과 같은 근력 훈련 세션을 일주일에 두 번 목표로 하십시오.
- 많은 것 같지만 일주일에 150분은 실제로 일주일에 5일 30분에 불과합니다. 이 30분을 10분 간격으로 나누면 활동을 더욱 쉽게 유지할 수 있습니다.
2단계. 적당히만 마신다
너무 많이 마시는 것은 당신을 늙어 보이게 하는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 음주는 소화관 암, 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 간 질환을 유발할 수 있습니다.
술을 마시는 경우 여성이나 65세 이상의 남성으로서 하루에 한 잔 이상을 마시지 않아야 합니다. 65세 미만의 남성은 하루에 두 잔을 마실 수 있습니다
3단계. 금연으로 건강을 지키세요
흡연은 피부를 노화시키고 체력을 감소시키며 심각한 건강 문제를 일으킵니다. 흡연은 여러 질병을 유발하고 늙어 보이게 합니다.
- 흡연은 폐 질환, 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, 백내장과 같은 안구 질환, 호흡기 감염, 잇몸 질환 및 다양한 암(식도암에서 입, 폐, 방광, 인후 또는 신장 암에 이르기까지)을 유발하거나 유발할 수 있습니다..
- 수년 동안 담배를 피웠더라도 담배를 끊으면 여전히 건강이 향상되고 몸이 치유되며 젊어 보이고 느끼게 됩니다.
Step 4. 자외선 차단제로 피부를 보호하세요
자연광이나 태닝 베드에서 태닝을 하면 피부를 손상시키는 자외선에 노출됩니다.
- 강한 햇빛에 노출될 때 자외선 차단제를 사용하여 주름, 태양 손상, 피부암을 예방하십시오.
- 스프레이 태닝에는 흡입해서는 안 되는 화학 물질이 들어 있고 태닝 알약에는 두드러기, 간 손상 및 시력 문제를 일으킬 수 있는 화학 물질이 있습니다. 스프레이 태닝을 받으면 숨을 참고 눈을 감고 시설의 환기가 잘되는지 확인하십시오. 일반적으로 안전하다고 여겨지는 셀프 태닝 로션을 사용해 볼 수도 있습니다.
5단계. 수분을 유지하세요
수분 공급은 피부의 수분을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 되어 더 젊어 보이고 느껴집니다.
성인은 하루에 약 2리터(8컵)의 수분을 섭취해야 합니다. 여기에는 음식, 물, 우유, 주스, 심지어 커피와 같은 기타 음료의 물도 포함됩니다
점수
0 / 0
방법 2 퀴즈
65세가 되어 더 젊어 보이고 느끼기 위해 어떤 간단한 생활 방식을 바꿀 수 있습니까?
담배를 끊으.
아니요! 담배를 끊고 싶다면 65세가 될 때까지 기다리지 마십시오. 흡연은 매우 위험한 부작용을 낳을 뿐만 아니라 나이가 들어 보이게 만들고 느끼게 할 수 있습니다. 종료할 때까지 기다리지 마십시오. 다른 답변을 시도하십시오…
알코올 섭취량을 하루 한 잔으로 줄이십시오.
좋아요! 65세 이상의 남성과 여성은 하루에 한 잔만, 65세 미만은 두 잔만 마셔야 합니다. 술을 많이 마시는 사람이라면 줄이면 훨씬 젊어 보이고 느낄 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
유산소 운동과 근력 운동을 합니다.
닫다! 유산소 운동과 근력 운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 두 가지 훌륭한 방법이므로 더 젊어 보이고 느껴집니다. 그러나 운동을 시작하기 위해 65세가 될 때까지 기다릴 필요는 없습니다! 더 나은 옵션이 있습니다!
하루에 20컵의 물을 마신다.
다시 시도하십시오! 수분을 유지하는 것은 건강을 유지하고 외모를 유지하는 기본입니다. 그래도 성인 권장량은 하루 16잔이고, 65세가 되어도 변하지 않습니다. 다시 시도…
더 많은 퀴즈를 원하십니까?
자신을 계속 테스트하십시오!
방법 3/4: 보기 좋게 먹고 기분 좋게 먹기
1단계. 충분한 단백질을 섭취하여 탄력 있는 몸을 유지하십시오
당신의 몸은 손상되거나 오래된 조직을 치유하고 재생하기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식을 하루에 2~3인분이면 보통 성인에게 충분합니다.
- 1온스(28g)의 고기는 1온스(28g)의 단백질에 해당하지만 계란 1개, 조리된 콩 50g(¼컵), 땅콩 버터 1테이블스푼(16g)과 동일합니다.
- 19세에서 30세 사이의 여성은 하루에 5.5온스(160g)의 단백질을 섭취해야 하며, 30세 이상의 여성은 하루에 5온스(140g)의 단백질을 섭취해야 합니다. 19세에서 30세 사이의 남성은 하루에 6.5온스(180g)의 단백질을 섭취해야 합니다. 31세에서 50세 사이의 남성은 170g(6온스), 50세 이상은 하루 5.5온스(160g)의 단백질을 섭취해야 합니다.
2단계. 활동적인 삶을 영위할 수 있는 에너지를 자신에게 부여하십시오
탄수화물은 나가서 움직일 수 있는 에너지를 제공합니다. 탄수화물에서 칼로리의 절반 정도를 섭취해야 합니다.
가공된 탄수화물보다 가공되지 않은 통곡물을 선택하십시오. 예를 들어, 흰 빵, 소다수, 과일 주스 또는 디저트와 같은 음식보다 통곡물 파스타, 통밀 빵, 오트밀, 과일 및 야채를 먹습니다. 통곡물은 섬유질이 더 많고 몸이 처리하는 데 더 오래 걸리기 때문에 더 오랫동안 포만감을 유지합니다
3단계. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하여 젊음을 유지하십시오
과일과 채소가 포함된 건강한 식단은 활동적이고 이동적인 생활 방식에 필요한 영양소를 제공합니다. 무지개를 먹으려고 노력하십시오. 즉, 과일과 채소는 모두 영양소가 다르기 때문에 색상을 다르게 해야 합니다. 예를 들어, 채소에는 멍을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 K가 풍부하고, 토마토와 같은 붉은 채소에는 태양으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 리코펜이 풍부합니다.
과일과 채소는 칼로리와 지방이 낮지만 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 이 건강한 식습관은 암, 심장 문제, 고혈압, 뇌졸중 및 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여줍니다
4단계. 지방 섭취를 줄입니다
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 과체중이 되지 않도록 주의해야 합니다. 살코기, 가금류, 생선을 먹고 저지방 유제품을 선택하여 지방 소비를 줄이십시오.
- 건강에 해로운 지방보다 건강한 지방을 선택하십시오. 건강에 해로운 지방에는 포화 지방(주로 지방이 많은 쇠고기, 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 완전 지방 유제품)과 트랜스 지방(주로 수소화 오일 및 가공 식품에 있음)이 포함됩니다.
- 더 건강한 지방에는 단일불포화 지방(올리브유, 참기름, 땅콩 기름, 땅콩 버터, 아보카도에 포함), 다중 불포화 지방(많은 식물성 기름에 포함), 오메가-3 지방산(주로 생선에 포함)이 포함됩니다..
- 너무 많은 지방을 섭취하면 높은 콜레스테롤, 심장 문제 및 뇌졸중의 가능성이 높아집니다.
5단계. 저염식을 유지하십시오
염분을 줄이면 고혈압을 예방하고 심장, 간 및 신장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강을 유지하려면 약간의 소금이 필요하지만 너무 많은 것은 좋지 않습니다.
- 성인은 하루에 약 1티스푼 이상의 소금을 섭취하지 않아야 합니다. 이는 하루에 약 2,300mg입니다. 고혈압과 같은 건강 상태가 있는 경우, 하루 섭취량을 1,500mg 미만으로 유지해야 합니다.
- 많은 제품에 생각보다 많은 소금이 포함되어 있으므로 라벨을 읽으십시오. 통조림 야채, 도시락 고기, 냉동 식품, 피클과 같은 가공 식품에는 염분이 많은 경우가 많습니다.
점수
0 / 0
방법 3 퀴즈
과일과 채소 '무지개 먹기'가 왜 중요한가요?
그래서 당신은 당신이 충분히 먹고 있다는 것을 알고 있습니다.
좀 빠지는! 생각보다 많은 과일과 채소를 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 그래도 매일 무지개를 다 먹지 못할 수도 있으므로 하루에 적어도 2컵의 과일과 2 1/2컵의 야채를 섭취하는 데 집중하십시오. 다시 시도하십시오…
그래서 당신은 지루하지 않습니다.
다시 시도하십시오! 과일과 채소를 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 방법이 많이 있습니다. 건강 마차에서 떨어질까봐 걱정된다면 집에서 시도하고 싶은 요리법을 찾아보면 모든 것이 더 쉬워질 것입니다. 다시 시도하십시오…
모두 다른 영양소를 가지고 있습니다.
전적으로! 다른 색깔의 과일과 채소는 몸에 다른 것을 줍니다. 일부는 멍을 예방하고 다른 일부는 태양으로부터 피부를 보호합니다. 각각 조금씩 먹으면 몸이 필요한 것을 얻는 데 도움이 됩니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
당신의 식단에는 모든 영양소가 포함되어 있어야 효과가 있습니다.
정확히! 당신은 확실히 당신이 먹게 될 다양한 과일과 채소에서 필요한 영양소가 포함된 다양하고 완전한 식단을 위해 노력하고 싶을 것입니다. 그러나 영양소는 효과를 보기 위해 서로를 필요로 하지 않습니다. 더 나은 옵션이 있습니다!
더 많은 퀴즈를 원하십니까?
자신을 계속 테스트하십시오!
방법 4/4: 두뇌를 날카롭고 활동적으로 유지하기
1단계. 충분한 수면을 취하여 정신적 회복력을 유지하십시오
수면 부족은 당신을 흐릿하게 만들고, 피곤하고, 짜증나게 만들 것입니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 젊음을 느낄 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 우울해 보일 수 있으므로 휴식을 취하는 것도 젊어 보이는 데 도움이 됩니다.
매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하십시오
2단계. 긴장을 풀고 재충전하는 데 시간을 할애하십시오
이완 기법을 사용하여 주변 세계로부터 정신적 휴식을 취하고 스트레스가 몸에 가하는 육체적 고통을 줄이십시오. 예를 들어, 심호흡, 요가, 명상, 미술 또는 음악 요법, 태극권을 시도할 수 있습니다.
호흡을 통해 이완하는 한 가지 방법은 4-7-8 방법을 시도하는 것입니다. 즉, 4카운트 동안 숨을 들이마십니다. 7을 세는 동안 숨을 참았다가 8을 세는 동안 내쉰다. 이완될 때까지 반복하면서 호흡에 집중하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬도록 합니다. 호흡 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다
3단계. 새로운 취미를 가지세요
새로운 취미는 당신의 마음에 도전을 줄 것이며, 당신이 세상과 계속 소통하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 취미를 통해 사람들을 만날 수도 있습니다.
- 세상에 대한 관심을 유지하면 더 행복해질 것이며, 앞서 언급했듯이 더 행복한 사람은 더 젊어 보입니다.
- 요리에서 목공, 지역 급식소에서 자원 봉사에 이르기까지 무엇이든 시도할 수 있습니다. 스포츠를 시도할 수도 있습니다. 해당 지역에서 이용할 수 있는 기회에 대해 지역 공원 및 레크리에이션 부서에 문의하십시오.
4단계. 사랑하는 사람들과 연락을 유지하십시오
친구와 가족은 도움이 필요할 때 지원, 주의 산만, 조언 및 도움을 제공할 것입니다. 친구 및 가족과 계속 관계를 유지하는 것은 정서적 성취의 원천이 될 것이며 더 행복하고 약혼하게 유지될 것입니다.
- 멀리 떨어져 있는 친구 및 가족과 연락을 유지하기 위해 소셜 미디어를 사용하십시오.
- 가족과 가깝지 않거나 가족이 없지만 누군가와 이야기하고 싶다면 동료가 운영하는 비위기 핫라인인 웜 라인에 전화해 보십시오. 전화를 하기 위해 위기에 처할 필요는 없습니다. 통화를 원하는 사람은 누구나 이 무료 서비스에 전화를 걸 수 있습니다.
- 종교 서비스, 모임, 수업 및 지역 사회 행사에 참석하여 사람들을 만날 수 있습니다.
5단계. 커피를 마신다
일부 연구에 따르면 커피를 마시면 치매 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 그러니 하루에 한 컵 또는 3잔씩 드셔보세요. 점수
0 / 0
방법 4 퀴즈
4-7-8 방법은 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.
작업에 집중하세요.
좀 빠지는! 때때로 우리는 당면한 과제에서 한 걸음 물러나야 합니다. 4-7-8 방법을 사용하면 삶에 고요함을 다시 도입할 수 있습니다. 다시 시도하십시오…
아침에 일어나.
다시 시도하십시오! 아침에 일어나기 위한 시도되고 진실된 팁은 여전히 좋습니다! 커피 한 잔과 조간 신문은 당신을 잘못 인도하지 않을 것입니다. 4-7-8 방법은 다른 것입니다. 다시 맞춰봐!
몸을 되찾으세요.
좀 빠지는! 몸매를 되찾고 몸을 강화하기 위한 훌륭한 팁과 트릭이 많이 있습니다. 그러나 4-7-8 방법을 사용할 필요는 없습니다. 다시 시도하십시오…
마음을 진정시키세요.
좋아요! 번잡함에서 한 발짝 물러나 때때로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 4-7-8 방법은 호흡을 편안하게하고 몸을 진정시키는 데 도움이되며 즐겁고 중요한 휴식입니다. 4를 세는 동안 숨을 들이쉬고, 7을 세는 동안 숨을 참았다가 진정될 때까지 8을 세는 것입니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
더 많은 퀴즈를 원하십니까?
자신을 계속 테스트하십시오!
