나이가 들어감에 따라 우리의 피부는 주름과 처짐과 같은 변화를 보이기 시작합니다. 눈에 보이는 노화 징후를 완전히 되돌리거나 예방하는 것은 불가능하지만 이러한 변화를 최소화하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 따라야 할 일과와 피해야 할 일을 아는 것은 나이가 들어도 피부를 최대한 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
단계
1/3부: 예방 조치 취하기
1 단계. 자외선 차단제를 바르십시오.
일부 전문가들은 태양의 자외선 노출이 일생 동안 피부의 가시적인 노화 징후의 최대 90%를 유발할 수 있다고 믿습니다. 좋은 소식은 노화 효과가 진행되는 것을 막기 위해 예방 조치를 취하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 노화의 시각적 징후가 걱정된다면 피부를 보호하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 겨울에도 야외에 나갈 때마다 자외선 차단제를 바르는 것입니다.
- UVA와 UVB 방사선의 유해한 영향을 모두 차단하는 광범위한 자외선 차단제를 선택하십시오.
- SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 선택하십시오. 하지만 더 높은 SPF를 사용하여 자외선에 대한 보호를 강화할 수 있습니다.
- 방수 기능이 있고 아연 또는 산화티타늄이 함유된 자외선 차단제를 선택하십시오.
- 특히 땀을 많이 흘리거나 수영을 할 경우 1~2시간마다 자외선 차단제를 다시 바르십시오.
2단계. 햇볕에 모자를 쓰세요
자외선 차단제를 바르더라도 모자를 쓰는 것이 중요합니다. 모자는 얼굴에 그늘을 제공하여 전반적인 햇빛 노출을 줄이고 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
- 얼굴을 가릴 수 있을 만큼 챙이 큰 모자를 선택하십시오.
- 캔버스와 같이 촘촘하게 짜여진 천으로 된 모자는 피부에 닿는 자외선을 차단하는 데 가장 효과적입니다. 밀짚모자와 같이 직조나 구멍이 넓은 모자는 햇빛을 많이 받을 수 있으므로 피하십시오.
3단계. 겨울에는 스카프를 사용하세요
겨울에 쌀쌀한 기후에 거주하는 경우 찬바람에 노출되면 피부가 건조해지고 피부가 건조해지고 주름이 생기기 쉽습니다. 얼굴에 스카프를 착용하여 추운 날씨에 피부를 보호하십시오.
4단계. 선글라스를 착용하세요
유해한 태양 광선으로부터 보호하려면 100% 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 선택하십시오. 오버사이즈 또는 랩어라운드 선글라스는 눈 주위의 민감한 피부를 추가로 보호하여 주름을 방지하는 데 도움이 됩니다. 편광 렌즈가 있는 선글라스는 눈부심을 줄여 눈의 피로와 피로를 줄여주기 때문에 눈에 가장 좋습니다.
5단계. 매일 운동하십시오
잦은 운동은 몸의 순환을 증가시켜 영양분을 증가시킬 뿐만 아니라 시스템에서 노폐물을 제거하여 건강한 빛을 만듭니다.
6단계. 페이셜 요가를 합니다
얼굴 근육을 운동하면 주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 이마 주름을 줄이는 가장 좋은 방법은 두 손을 이마가 안쪽으로 향하게 하고 헤어라인과 눈썹 사이에 손가락을 대고 펴는 것입니다. 가벼운 압력을 가하면서 손가락을 바깥쪽으로 부드럽게 쓸어넘깁니다. 전문가들은 일주일에 6일, 하루 20분씩 운동을 할 것을 권장합니다.
7단계. 담배를 끊으십시오
담배 연기에 노출되면 자연스러운 노화 과정이 가속화되어 더 많은 주름과 조기 피부 손상을 유발합니다.
현재 흡연자이고 흡연이 건강에 미치는 영향에 대해 우려하는 경우 금연 방법에 대해 의사와 상담하십시오
8단계. 보톡스나 레이저 치료를 시도합니다
IPL(강렬한 펄스 광) 또는 레이저 제네시스와 같은 덜 침습적인 규칙적인 치료로 시작하십시오. 또한 아주 소량의 보톡스를 사용하여 얼굴 주름을 완화하고 더 깊어지는 것을 방지할 수 있습니다. 관리는 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 데 중요합니다.
9단계. 적외선 사우나를 이용하세요
적외선 사우나는 일반 사우나와 같은 효과가 있지만 일부 사람들은 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 전통적인 사우나는 강렬한 열로 몸을 감싸지만 적외선 사우나는 낮은 온도에서도 동일한 결과(발한, 심박수 증가)를 생성할 수 있습니다. 적외선 사우나는 다양한 상태에 대한 건강상의 이점을 제공할 수 있으므로 피부의 외관을 개선할 수도 있습니다.
2/3부: 제품으로 피부 관리하기
1단계. 매일 피부에 수분을 공급합니다
피부에 수분을 공급하면 피부 세포가 쭈글쭈글해지고 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 주름과 잔주름의 발생을 예방하거나 줄이는 데 도움이 되어 피부가 더 젊고 건강해 보이도록 도와줍니다.
2단계. 일주일에 한 번 각질을 제거합니다
새로운 피부는 더 젊어보이고 더 빛나보이며, 나이가 들어 죽은 피부 세포는 얼굴을 거칠고 낡아 보이게 합니다. 너무 자주 각질을 제거하면 피부가 손상될 수 있지만 전문가들은 피부를 유연하고 젊게 유지하기 위해 일주일에 한 번 각질 제거제를 사용할 것을 권장합니다.
최대 효과를 얻으려면 살리실산 및/또는 미세 박피술이 포함된 각질 제거제를 사용하십시오
Step 3. 안티에이징 크림을 바릅니다
노화 방지 크림은 피부를 젊고 건강하게 유지하면서 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모이스처라이저와 각질 제거제는 상당히 빠르게 작용하지만 일부 노화 방지 제품은 효과가 나타나기까지 최소 6주가 소요될 수 있습니다. 여러 제품을 동시에 사용하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 하나의 안티에이징 제품으로 시작하여 효과를 기다립니다. 노화 방지 크림에서 찾아야 할 몇 가지 일반적이고 효과적인 성분은 다음과 같습니다.
- 레티놀 - 이 비타민 A 화합물에는 항산화 특성이 있습니다. 주름을 유발할 수 있는 피부 세포의 파괴를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 레티놀은 처방전 없이 구입할 수 있는 주름 크림의 일반적인 성분입니다.
- 비타민 C - 이 비타민은 항산화 물질로 알려져 있으며 주름 크림에서 자주 발견됩니다. 비타민 C는 태양으로 인한 피부 손상을 보호하고 노화 징후를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 히드록시산 - 3가지 유형의 히드록시산이 있습니다: 알파, 베타 및 폴리 히드록시산. 세 가지 하이드록시산은 일반적으로 각질 제거제로 사용되며 각질을 제거하고 매끄러운 피부의 새로운 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 코엔자임 Q10 - 이 비타민 유사 물질은 인체와 일부 식품 공급원에서 자연적으로 발생합니다. 주름에 대한 효과는 아직 광범위하게 연구되지 않았지만 예비 연구에 따르면 코엔자임 Q10을 피부에 바르면 주름을 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나이아신아마이드 - 이 알려진 항산화제는 또한 피부의 수분 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이아신아마이드가 함유된 제품은 피부가 건조해지는 것을 방지하고 피부를 더 유연하고 젊어 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 차 추출물 - 찻잎에는 항산화 및 항염증 화합물이 함유되어 있어 피부를 진정시키고 건강하고 유연한 피부를 촉진할 수 있습니다.
- 포도씨 추출물 - 이 추출물은 차 추출물과 마찬가지로 항산화 및 항염증 화합물이 있는 것으로 믿어집니다. 포도씨 추출물은 또한 상처 입은 피부를 치유하는 데 도움이 되는 것으로 믿어져 주름을 예방하거나 줄이는 데 유용한 피부 치료가 될 수 있습니다.
3/3부: 건강한 피부를 위한 라이프스타일 변화
1단계. 수분을 유지하세요
일부 연구에서는 매일 최소 8잔의 물을 마시면 피부가 탄력을 유지하고 건강하고 젊어 보이는 데 도움이 된다고 제안합니다.
- 매일 물을 충분히 마시지 않으면 피부가 건조해지고 벗겨지며 탄력이 떨어질 수 있습니다.
- 건성 피부는 손상과 조기 주름에 더 취약합니다.
2단계. 피부에 좋은 음식을 먹습니다
녹색 잎이 많은 채소와 같은 식품에는 항산화제가 풍부하여 조기 노화와 같은 손상을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 항산화제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 당근, 살구와 같은 주황색/노란색 과일 및 채소
- 시금치, 케일과 같은 녹색 잎 채소
- 토마토
- 블루 베리
- 콩, 완두콩, 견과류, 렌즈콩과 같은 콩류
- 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선
3단계. 항산화제를 섭취하세요
코엔자임 Q-10, 비타민 C, 비타민 E, 어유, 비타민 B 복합제, 아연, 칼슘 및 셀레늄과 같은 항산화제는 노화 과정의 일부인 자유 라디칼 손상 및 산화를 방지합니다. 항산화 보충제를 섭취하면 피부 세포의 건강을 보존하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 현재 복용하고 있는 다른 약물이나 보충제와 유해한 상호 작용의 위험이 없는지 확인하기 위해 매일 식단에 새로운 보충제를 통합하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 베타카로틴 - 연구에 따르면 매일 15~180mg의 베타카로틴을 섭취하면 태양의 자외선으로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다.
- 어유 - 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식이 어유 2밀리그램을 섭취하면 피부 손상을 유발하는 태양 노출의 임계값이 증가합니다. 이것은 태양 아래서 원하는 만큼 많은 시간을 보내는 것이 안전하다는 의미는 아닙니다. 오히려, 사전 예방적 자외선 차단제 사용과 함께 생선 기름이 정기적인 태양 노출 동안 피부가 손상될 가능성을 줄일 수 있음을 의미합니다.
- 리코펜 - 베타카로틴과 유사한 리코펜은 매일 최대 10mg을 섭취하는 사람들의 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
- 비타민 C - 이 항산화제를 매일 2mg씩 섭취하면 태양 노출로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 E - 연구에 따르면 매일 비타민 E를 1,000IU(국제 단위) 섭취하면 햇빛 노출로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다.
4단계. 건강한 식단을 따르십시오
대부분의 사람들은 식단이 피부에 부정적인 영향을 미친다고 생각하지 않을 수 있지만 일부 연구에 따르면 가공 식품, 정제된 탄수화물 및 건강에 해로운 지방이 풍부한 식단을 포함한 건강에 해로운 식단은 노화의 조기 징후를 유발하고 피부를 손상시킬 수 있습니다..
5단계. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 신체가 손상된 세포를 치유하고 재건하도록 합니다. 그러므로 수면이 피부 건강과 밀접한 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 피부 주름과 팽팽하고 덜 유연해진 피부와 같은 가시적인 노화 징후가 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 수면이 좋지 않은 사람들은 일광화상과 같은 피부 손상으로부터 회복하는 데 더 힘든 시간을 보내는 것으로 나타났습니다.
- 14세에서 17세 사이의 십대는 매일 밤 약 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다.
- 18세에서 64세 사이의 성인은 매일 밤 약 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
- 65세 이상의 노인은 매일 밤 약 7~8시간의 수면이 필요합니다.
