많은 사람들이 치료나 상담을 생각할 때 소파에 누워 자신의 문제에 대해 심리학자와 이야기하는 것을 상상합니다. 그러나 미술 치료는 창의적인 과정과 개인의 표현을 과정에 통합하는 흥미로운 대안을 제시합니다. 숙련된 미술 치료사와 함께 작업하는 것이 가장 효과적이지만, 몇 가지 프로젝트를 직접 시도함으로써 미술 작품의 치유 효과를 탐색할 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 미술 치료 탐색
1단계. 미술치료가 무엇을 의미하는지 배우십시오
미술 치료를 시작하기 전에 이 과정이 정확히 무엇을 수반하는지 이해하는 것이 도움이 됩니다. 미술치료는 심리치료의 한 유형이자 상담 기술이며 사람들이 정신적, 정서적, 사회적 웰빙을 향상시키기 위해 예술을 만드는 재활 프로그램입니다.
미술 치료의 핵심 아이디어는 미술을 통해 자신을 표현하는 것이 사람들이 스트레스를 줄이고, 트라우마에 대처하고, 문제를 해결하고, 감정과 행동을 더 잘 이해하고, 적응적 대처 기술을 식별하고 사용하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다
2단계. 이 접근 방식의 장점을 평가합니다
미술 치료에 참여할 준비를 할 때 이 접근 방식의 몇 가지 잠재적인 이점을 고려하는 것이 중요합니다.
- 기본적인 수준에서 미술 치료는 스트레스 수준을 낮추고 기분을 고양시키며 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 종종 자신에 대해 가르쳐주고 의식적으로 인정하지 않았을 수도 있는 것들을 깨닫게 해줍니다.
- 자신에 대해 이야기하는 것이 불편하거나 보다 전통적인 형태의 상담 및 치료에 참여하는 것이 불편한 사람들은 자신의 감정과 감정을 표현하기 위해 예술을 사용할 수 있습니다. 이것은 자신의 감정이나 수줍음과 위축을 표현하는 어휘가 없는 어린이들에게 특히 성공적인 미술 치료의 특징 중 하나입니다.
- 미술 치료의 또 다른 이점은 혼자 또는 그룹 환경에서 수행할 수 있다는 것입니다. 어떤 경우든, 당신은 미술 치료에 참여하는 방법을 가르쳐줄 훈련된 미술 치료사와 함께 일하게 될 것이고, 자기 분석을 통해 당신을 안내하고, 당신의 특정한 필요에 가장 큰 이점을 얻을 수 있는지 확인하게 될 것입니다.
3단계. 미술 치료가 당신에게 적합한지 결정하십시오
누구나 미술 치료의 혜택을 받을 수 있으며 숙련된 예술가가 될 필요는 없습니다. 그러나 다음 그룹의 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
- 자신의 감정이나 생각을 표현하는 어휘가 부족한 어린이.
- 수줍음이 많고 내성적이거나 치료사 또는 카운슬러와 이야기하는 것이 불편한 사람들.
- 비언어적인 개인.
- 학대의 피해자뿐만 아니라 외상 후 스트레스 장애, 양극성 장애 및 불안 장애와 같은 정신 질환을 앓고 있는 사람들.
4단계. 숙련된 미술 치료사와 함께 작업하십시오
예술 예술의 카타르시스적인 성격에 스스로 참여할 수 있지만, 치유를 최대화하고 치료 목표를 달성하려면 숙련된 미술 치료사와 협력하는 것이 중요합니다. 그들은 임상 과정을 안내하고 특정 요구 사항에 맞는 운동과 치료에 참여하도록 합니다.
- 진단을 받았거나 정신 질환이 있다고 생각되는 경우, 귀하의 상태를 치료하고 가능한 한 빨리 기분이 나아지도록 도와줄 수 있는 훈련된 전문가와 함께 일함으로써 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 숙련된 미술 치료사는 종종 심리학, 상담 또는 미술 교육 분야에서 석사 또는 박사 학위를 취득합니다. 더 많은 대학에서 특히 미술 치료에 중점을 둔 학위 프로그램을 개발하고 있습니다.
5단계. 미술 치료사를 찾습니다
미술 치료는 병원, 재활 센터, 학교, 위기 센터, 요양원 및 개인 실습에서 시행됩니다. 미술 치료를 받고 숙련된 미술 치료사와 함께 일하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 통해 미술 치료사를 찾을 수 있습니다.
- 미국 미술 치료 협회(American Art Therapy Association)의 자격을 갖춘 미술 치료사 등록부를 온라인으로 살펴보십시오. 이 레지스트리는 해당 지역에서 숙련된 미술 치료사를 쉽게 찾을 수 있도록 주 및 시별로 구성되어 있습니다.
- 미술 치료를 사용하는 미술 치료사 또는 정신 건강 전문가에 대해 들어본 적이 있다면 미국의 주요 미술 치료 전문 기관인 Art Therapy Credentials Board의 인증을 받았는지 확인하십시오.
- 많은 치료사는 웹사이트나 온라인 프로필에서 자신의 훈련과 전문 분야에 대해 논의합니다. 이것들을 검토하여 미술 치료 경험이 언급되는지 확인하십시오. 치료사 사무실에 전화하여 이 접근 방식을 사용하고 적절한 주 면허 및 국가 위원회 인증을 보유하고 있는지 물어볼 수도 있습니다.
방법 2/3: 명상 운동 시도하기
1단계. 이완 방법에 참여하여 자신을 창조하도록 초대하십시오
운동을 시작하기 전에 잔잔한 음악을 듣거나 명상을 하거나 요가를 하며 몇 분 동안 긴장을 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 프로젝트를 진행하는 동안 더 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
2단계. 큰 종이 한 장과 색칠할 무언가를 준비하세요
자유롭게 그림을 그릴 때 움직이지 않도록 큰 종이를 테이블이나 책상에 테이프로 붙입니다. 또한 종이에 색칠하는 데 사용할 수 있는 색연필, 크레용, 마커 또는 분필 파스텔을 찾으십시오.
다양한 색상을 사용할 수 있으므로 작품을 만들 때 사용할 색상을 선택할 수 있습니다
3단계. 색상 중 하나를 선택합니다
색상 중 하나를 선택하고 종이 중앙에 크레용, 마커 또는 연필의 끝을 놓습니다.
4단계. 판단이나 기대 없이 자유롭게 그리기 시작합니다
그렇게 하는 것이 편하다면 눈을 감거나 원하는 경우 눈을 뜨고 유지하십시오. 그런 다음 약 30분 동안 그림을 그리거나 낙서를 합니다.
예술 치료를 받을 만큼 창의적이거나 예술적이지 않다고 걱정된다면 여기에서 시작하는 것이 좋습니다. 우리가 어렸을 때 했기 때문에 사람들은 보통 편안하게 낙서를 합니다
5단계. 눈을 뜨고 사진을 살펴보세요
눈을 뜨면 사진을 자세히 살펴보십시오.
- 벽에 테이프로 붙이거나 냉장고에 걸어두고 멀리서 보면 더 잘 보입니다.
- 또한 다른 각도에서 고려하십시오.
- 이것은 모두 당신에 관한 것이므로 판단 없이 관찰하고 제품에 대한 프로세스를 축하하는 것을 목표로 하십시오. 결국, 당신은 자유롭게 낙서하고 있습니다!
6단계. 그림에서 모양, 도형 또는 영역을 선택하고 색칠합니다
사진의 특정 부분을 선택하고 이 영역에 색상을 지정하고 세부 정보를 추가하여 이 이미지를 더 선명하게 만듭니다.
- 1가지 색상으로 제한할 필요는 없습니다.
- 이 시점에서, 당신은 눈을 뜨고 있을 수 있습니다.
7단계. 프로젝트를 끊습니다
해당 영역의 색칠을 마친 후에는 표면에 그림을 표시하고 작품의 제목을 생각하십시오.
방법 3/3: 마음을 진정시키는 이미지 북 만들기
1단계. 준비물을 모으십시오
이 프로젝트를 완료하려면 10~20장의 8½ x 11인치 용지, 가위, 풀, 잡지, 카탈로그 및 기타 콜라주 자료가 필요합니다.
수집한 이미지나 아이템을 종이에 붙이고 싶지 않다면 천이나 다른 재료를 사용해도 됩니다. 당신의 창의력을 포용하십시오
2단계. 무엇이 당신을 달래는지 생각해 보세요
잠시 시간을 내어 진정, 행복, 휴식을 주는 특정 냄새, 맛, 소리, 장소, 사람 및 경험에 대해 생각해 보십시오. 아이디어를 기록해 두십시오.
3단계. 관련 이미지를 찾아 잘라냅니다
잡지, 카탈로그, 사진, 신문 또는 기타 콜라주 자료를 사용하여 마음을 진정시키는 것과 관련된 이미지를 찾으십시오. 이미지를 잘라내어 따로 보관하십시오.
- 예를 들어, 해변이 마음을 진정시킨다면 바다, 조개 또는 야자수 사진을 찾으십시오.
- 책의 페이지를 덮으려면 꽤 많은 이미지가 필요하므로 많이 잘라낸 다음 사용하지 않거나 공간이 있는 이미지는 버릴 수 있습니다.
- 서로 관련된 이미지가 여러 개 있는 경우 그룹화하여 책을 더 쉽게 구성하고 정리할 수 있습니다.
4단계. 이미지를 종이에 붙입니다
원하는 대로 이미지를 정리한 후 풀로 붙여 책 페이지에 붙입니다.
이 연습에서 이미지를 그룹화하는 옳고 그른 방법은 없으므로 기분이 좋을 때 무엇이든 하십시오
5단계. 표지를 만듭니다
동일한 콜라주 기법을 사용하여 책 표지를 디자인합니다.
6단계. 책을 조립합니다
표지를 만들었으므로 이제 책을 조립할 수 있습니다. 원하는 페이지를 주문하고 정렬하십시오.
페이지에 구멍을 뚫어 바인더에 넣는 것은 책을 조립하는 쉽고 저렴한 방법이지만 자유롭게 창의력을 발휘할 수 있습니다
7단계. 책에 대해 생각해 보세요
책을 보고 생각과 느낌을 메모해 보세요. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문입니다.
- 어떤 이미지가 당신을 어떻게 느끼게 합니까?
- 이미지는 무엇을 생각하게 합니까?
- 어떤 유형의 이미지를 선호합니까?
- 책에 포함하지 않기로 한 것은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?
8단계. 책에 계속 추가합니다
시간이 지남에 따라 책에 페이지와 이미지를 추가하여 책을 계속 확장하고 선택한 이미지가 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는지 기록하십시오.
9단계. 위로가 필요할 때 책을 꺼내십시오
스트레스를 받거나, 속상하거나, 우울할 때 마음을 달래는 책을 꺼내서 이미지를 살펴보세요. 그들이 당신을 진정시키는 이유를 생각해보십시오.
책에 추가하는 운동도 휴식을 취할 수 있습니다
팁
- 미술 치료에 참여하기 위해 숙련된 예술가나 미술 경험이 없어도 됩니다.
- 기존의 상담 및 치료 방법을 통해 자신의 감정을 표현하거나 공유하는 데 어려움을 느낀다면 미술 치료가 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
