나이와 상관없이 기억력 감퇴가 당신을 우울하게 만드는 것처럼 보일 때가 있습니다. 다행히도 정신을 예리하게 유지하는 방법이 있으며, 이는 태도를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 예리한 정신을 유지하면 상황을 보다 효과적으로 파악하고 나이가 들어감에 따라 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 긍정적인 태도를 유지하면서 정신을 예리하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
단계
파트 1/4: 인지 기술 구축
1단계. 매일 운동하십시오
운동은 우울증을 예방하고 면역 체계를 강화하는 등 정신 및 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 신체 건강은 또한 사람들이 나이가 들어감에 따라 정신적 날카로움을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
특히 40세 이후에는 매일 운동을 하는 것이 뇌의 전전두엽 피질의 예리함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 유산소 운동에 적합한 노인 남성은 의사 결정 작업에 부적합한 남성보다 더 나은 성과를 낼 수 있었습니다
2단계. 건강한 식단을 섭취하세요
뇌와 심장 건강은 나이가 들어감에 따라 기억 저장고를 유지하는 데 중요할 수 있으며 치매를 예방하는 데 기여할 수도 있습니다. 뇌 혈관을 손상시키는 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고 식단에 다음이 포함되어야 합니다.
- 연어와 같은 생선에서 발견되는 올리브 오일과 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방.
- 최적의 뇌 기능에 기여하는 항산화제; 심지어 다크 초콜릿도 계산됩니다!
- 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 과일, 채소 및 통곡물.
- 적당한 양의 알코올. 성인의 경우 소량의 알코올이 혈중 콜레스테롤과 인슐린 수치를 건강하게 유지하여 치매를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알코올을 적당한 양으로 유지하도록 주의하십시오. 너무 많은 알코올은 역효과를 일으키며 심지어 기억 상실("일시정지"로 알려짐)로 이어질 수도 있습니다.
3단계. 충분한 수면을 취하세요
피로의 안개가 당신의 정신 능력을 흐리게 할 것이지만, 충분히 휴식을 취한 마음은 최적의 능력을 발휘할 수 있습니다.
- 우리의 뇌는 잠자는 동안 일상의 기억을 저장하므로 일상 생활의 세세한 부분까지 기억하려면 휴식이 필요합니다.
- 새롭거나 중요한 것을 배운 후에는 잠시 낮잠을 자는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이를 통해 장기 기억에 저장할 수 있습니다.
4단계. 계산기 대신 마음을 사용하십시오
수학은 추론과 문제 해결 능력을 강화하는 데 도움이 되며, 특히 머리나 종이에 쉽게 요약할 수 있는 간단한 것들을 쉽게 연습할 수 있습니다. 많은 사람들이 초등학교 이후로 긴 나눗셈을 해본 적이 없습니다. 한 번 시도해 보세요.
식료품점에 있을 때 장바구니에 있는 항목의 총계를 유지하십시오. 정확한 금액을 추가할 필요는 없습니다. 각 가격을 가장 가까운 달러로 반올림하십시오. 체크아웃 장소에 도착하면 얼마나 가까웠는지 알 수 있습니다
5단계. 배움을 멈추지 마세요
하버드의 한 연구에 따르면 고급 교육은 나이가 들어감에 따라 더 강한 기억력과 관련이 있습니다. 대학에 가지 않았더라도 평생 동안 스스로 교육을 계속할 수 있습니다.
- 더 많은 지식을 얻으려면 지역 도서관에 가십시오. 긴장을 풀고 생각을 정리하고 공부에 집중할 수 있는 좋은 장소입니다. 여유가 있으면 책을 가지고 공원에 가거나 패밀리 레스토랑에 들러보세요. 그것은 모두 더 날카롭고 더 나은 마음을 키우는 데 도움이 되며 태도를 향상시킵니다.
- 지역 커뮤니티 칼리지에서 수업을 듣습니다. 최고의 코스는 사진이나 퀼트와 같이 정신적으로나 사회적으로 많이 요구되는 코스입니다. 또한 새로운 사람들을 만나고 새로운 우정을 형성할 수 있는 추가 혜택을 누리실 수 있습니다!
6단계. 정신 근육을 구부리십시오
퍼즐을 풀고 어려운 정신 과제를 수행함으로써 논리, 문제 해결, 정신 지향 및 수정 사고 과정과 같은 영역에서 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 정신적으로 자신에게 도전하는 것은 합리적인 사고 능력을 키우는 데 도움이 되며 주어진 상황에서 더 자신감 있게 문제를 해결할 수 있습니다.
- 낱말퍼즐을 시도해보세요. 십자말 풀이를 하는 노인들은 그렇지 않은 사람들보다 다양한 인지 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다. 연구자들은 퍼즐이 더 나은 정신 능력을 유발하는지 또는 더 나은 정신 능력을 가진 사람들이 퍼즐을 할 수 있기 때문에 퍼즐을 더 많이 하는 경향이 있는지 확신할 수 없지만 시도해 보는 것이 나쁠 것은 없습니다!
- 컴퓨터 게임을 해보세요. Harvard의 한 연구에서 NeuroRacer라는 게임이 노인 참가자의 멀티태스킹 능력, 작업 기억 유지 및 주의력 유지 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 컴퓨터 게임을 하고 싶지 않다면 브리지와 같은 전통적인 게임이 정신적으로 자극적입니다.
7단계. 모든 감각을 동원하십시오
과학자들은 모든 감각을 사용하면 뇌의 다른 부분이 활성화되어 기억력을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에서 사람들에게 냄새가 있거나 없는 이미지가 표시되었고 냄새가 없는 이미지보다 냄새가 있는 이미지를 더 잘 기억할 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 실제 적용에서 이것은 주어진 상황에서 주변의 광경, 냄새, 맛, 느낌 및 소리를 알아차리고 나중에 사건을 더 명확하게 회상하는 데 도움이 되도록 마음챙김 기술을 사용하는 것을 의미할 수 있습니다.
- 페퍼민트 오일이 기억력과 각성을 돕는 것으로 나타났으므로 페퍼민트 사탕을 빨 수도 있습니다. 새로운 정보를 읽거나 나중에 기억하고 싶은 것을 배울 때 민트를 입에 넣으십시오.
8단계. 일상적인 일을 할 때 반대쪽 손을 사용해 보세요
이것은 특히 쓰기와 인쇄를 시도하는 경우 실제 도전이 될 수 있지만 두뇌의 양면을 사용하면서 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.
앉아서 다른 손을 사용하여 종이에 쓰기 시작합니다. 그것은 아마도 낙서처럼 시작될 것이지만, 당신은 당신의 긴장된 어깨를 더 잘 인식하게 될 것이고 시간이 지남에 따라 더 많은 통제력을 갖게 될 것입니다. 이 운동은 간질 환자에게도 사용됩니다
파트 2/4: 좋은 태도 유지
1단계. 특별한 재능을 찾아라
인생의 단계에 관계없이 모든 사람은 새로운 것을 배우고 재능이나 기술을 개발할 수 있습니다. 새로운 기술을 개발하는 것은 자신감을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 스키나 골프 같은 스포츠를 하거나 합창단이나 아마추어 코미디 동아리에 가입하세요. 기대치를 낮추고 완벽을 추구하지 마십시오. 최고의 기회를 제공하면서 즐겁게 사람들을 만나십시오.
- 외국어나 컴퓨터 코딩을 배우는 것과 같은 일부 기술은 정신력을 강화하는 데도 좋습니다.
2단계. 창의적으로 자신을 표현하세요
창의성은 정신을 예리하게 유지하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 있어 한 가지 이상의 이점이 있습니다. 창의성은 생각하고 정신 근육을 유연하게 만들며, 노력의 결과는 자신감을 강화하고 일상을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶.
- 시 쓰기, 바느질, 악기 잡기, 정원 가꾸기 또는 그림 그리기에 손을 대십시오. 예술적이거나 창의적이지 않다고 느낀다면 굽거나 일기를 쓰는 것도 기술이 덜 필요한 자신을 표현할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 적은 예산으로 쇼핑을 하거나 식이 제한이나 제한된 재료로 새로운 레시피를 만드는 것과 같은 일상적인 작업에 창의적인 접근 방식을 적용해 보십시오. 일상적인 상황에서 해결책을 찾는 능력에 대해 좋은 태도를 유지하십시오.
3단계. 다른 사람에게 봉사하십시오
특히 나이가 들어감에 따라 지역 사회에 환원하는 것은 삶에 대한 긍정적인 전망과 노화 과정에 대한 좋은 태도에 기여하는 목적 의식과 정체성을 줄 수 있습니다.
노숙자 보호소에서 식사를 제공하거나 노인 센터에서 자원 봉사하여 주민들에게 편지를 쓰거나 지역 종교 단체에서 청소년이나 어린이와 함께 일하십시오. 정기적으로 예약된 자원 봉사 직업을 갖는 것은 친구를 사귀고 다른 사람들을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다
4단계. 경험을 재구성하십시오
나이가 들면 젊었을 때 할 수 있는 모든 것을 다 할 수는 없는 것이 사실입니다. 그러나 그것들을 실패로 보기보다는 자연스러운 것으로 재구성하고 할 수 있는 일에 다시 집중하십시오.
재구성은 새로운 눈으로 현재 상황을 보는 것을 포함합니다. 여러 면에서 태도가 전부입니다. 부정적인 생각이나 경험을 긍정적으로 만들기 위해 재구성할 수 있습니다. 예를 들어, 예전처럼 잘 기억하지 못할 수도 있지만, 그것을 개인적인 실패나 당혹감으로 보는 대신 잘 살았던 삶의 자연스러운 결과로 인식하십시오
5단계. 감사를 연습하십시오
과학자들은 행복과 삶의 만족도를 높이는 것을 포함하여 감사하는 태도의 이점에 대해 수백 건의 연구를 수행했습니다. 감사를 높일 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 당신의 삶에 변화를 가져온 누군가에게 감사의 편지를 쓰고, 선물과 함께 전해보세요.
- 시간을 쓰십시오. 일주일 동안(또는 그 이상) 매일 경험한 일 중 감사한 일을 세 가지 이상 적으십시오. 크거나 작을 수 있습니다. 기분이 어땠는지 쓰십시오. 매일 밤 자기 전에 글을 쓰는 습관을 들이면 감사하는 태도를 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트 3/4: 기억력 보충
1단계. 내용을 기록합니다
당신은 모든 것을 기억할 수 없고(그리고 그럴 필요도 없기 때문에) 당신의 정신적 공간을 우선시하고 당신이 외울 필요가 없는 것을 기억하는 데 도움이 되는 지름길을 사용해야 합니다. 기록하는 것은 약속을 놓치거나 약을 잊어버리거나 잊어버릴 위험이 없는 기타 중요한 일을 하지 않도록 하는 중요한 방법입니다.
- 사무실에 포스트잇이나 화이트보드에 매일 할 일과 알림을 남겨두세요.
- 달력이나 플래너를 사용하여 다가오는 중요한 이벤트와 마감일을 추적하고 식료품점에 가져갈 쇼핑 목록을 계속 유지하십시오.
2단계. 중요한 세부 사항을 반복합니다
들은 것을 반복하면 나중에 더 잘 기억할 수 있도록 뇌의 경로를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 새로운 사람을 만나서 자기 소개를 하면 바로 그 사람의 이름을 말하고 대화가 끝날 때 한 번 더 반복합니다. 부담 없이 할 수 있습니다. 대화를 시작할 때 "만나서 반가워요, 존"이라고 말하십시오. 대화가 끝날 때 다시 반복하십시오. "존, 당신과 이야기할 수 있어서 좋았습니다."
- 의사의 중요한 지시 사항을 반복하고 필요한 경우 정확하게 기억할 수 있도록 기록하십시오.
3단계. 요가를 명상하거나 연습합니다
마음을 진정시키고 주의력을 집중하는 법을 배우면 기억력과 주의력 지속 시간에 긍정적인 영향을 미치는 정신 선명도를 향상시킬 수 있습니다.
- 한 연구에서 매일 20-30분 동안 마음챙김을 연습한 참가자는 영양 수업을 받은 참가자보다 표준화된 기억력 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다.
- 마음챙김은 앉아서 천천히 숨을 쉬면서 숨이 들어오고 나가는 것과 같은 육체적 감각에 집중하는 명상 수행입니다. 한 번에 10-20분 동안 하루에 두 번 명상을 하십시오.
4/4부: 도움 수락
1단계. 언젠가는 도움이 필요할 수 있음을 인식하십시오
나이가 들어감에 따라 우리가 예리한 정신을 유지하려고 노력하든 안하든 정신 능력은 감소할 것입니다. 그것은 단지 삶의 사실일 뿐입니다. 당신이 나이가 들어감에 따라 필요할 때 당신을 위해 중요한 결정을 내리도록 신뢰할 수 있도록 당신이 신뢰하는 사람들과 주변을 둘러싸는 것이 중요합니다.
사람들은 나이가 들수록 실제로 발생하지 않은 사건을 더 많이 기억합니다. 어른처럼 오랫동안 알고 지낸 젊은 사람이 있으면 과거의 사건을 회상해야 할 때 기억력을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다
2단계. 보호자를 지정합니다
필요하기 전에 정신적 능력이 저하될 때 누가 후견인 역할을 할 것인지 결정하십시오. 때가 되면 변호사를 고용하여 적절한 문서를 제출해야 합니다.
- 후견인을 지정하지 않으면 법원은 일반적으로 형제, 자매, 배우자 또는 자녀가 될 수 있는 가장 가까운 친척을 지정합니다. 가까운 사람과 문제가 있는 관계가 있는 경우(매우 일반적임), 이 중요한 결정이 법원에 맡겨지지 않도록 자신을 임명하는 것이 좋습니다.
- 귀하의 재산 및 임종 치료에 대한 귀하의 최종 소망을 나타내는 유언장을 작성하십시오. 정신 기능을 상실해야 하는 경우, 당신의 의지는 아무도 당신이 희망하는 미래에 반대되는 결정을 내리지 않도록 하고 당신을 계속 통제할 수 있도록 합니다.
3단계. 지금 건강에 관한 결정을 내리십시오
미래의 건강과 치료에 대해 지금 중대한 결정을 내리고 그것을 서면으로 작성하여 후견인이 귀하의 선호도를 염두에 두어야 합니다.
귀하의 변호사는 귀하가 절차를 탐색하는 데 도움을 줄 것이지만, 생전 유언장, 위임장 또는 대리인(일반적으로, 그러나 반드시는 아니지만 귀하의 후견인)과 소생술 및 삽관에 대한 선호 사항(예: a 소생 금지 명령)
4단계. 도움을 요청하십시오
알츠하이머나 치매와 같은 신경학적 상태를 경험하고 있다고 생각되면 사랑하는 사람에게 연락하여 도움을 요청하십시오. 이러한 상태와 싸우고 있는 경우 도움이 되는 치료 계획과 건강 관리 옵션이 있습니다.
- 알츠하이머병의 증상은 언제든지 시작될 수 있지만 65세 이전에는 "더 젊은 발병 알츠하이머병"으로 알려져 있습니다.
- 기억 상실이 증가하면 불안, 두려움 또는 걱정을 느끼는 것이 정상입니다. 그러나 지금 자녀나 사랑하는 사람과 이야기하면 미래가 안전하다는 것을 확신하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진단 후에도 생산적이고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다.
팁
- 지식을 얻기 위해 책과 신문을 읽으십시오.
- 귀하의 견해와 아이디어를 다른 사람들과 공유하십시오. 다른 사람들이 문제를 해결하도록 도우면 다양한 상황을 경험할 수 있습니다.
- 기억해야 할 것들에 대한 이미지를 머릿속에 그려서 집중하세요.
- 새로운 클럽에 가입하세요. 새롭고 다른 것을 시도하는 것은 당신의 마음이 다른 방식으로 작동하도록 하여 결과적으로 당신은 더 예리한 사람이 될 것입니다.
- 많은 사람들은 새로운 언어를 배우는 것이 두뇌에 좋은 운동으로 간주됩니다. 또한, 새로운 언어를 배우는 것은 미래의 고용 가능성에 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 새로운 일에 계속 집중하고 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 명상, 요가 및 영양가 있는 식단은 당신을 편안하고 건강하며 긍정적인 느낌을 줍니다.
- 자주 읽으십시오. 이것은 당신의 이해 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 벽에 빨간 점을 만들고 그것에 집중하십시오. 확실히 집중력이 향상됩니다.
- 필요에 따라 매일 7-8시간을 자십시오. 필요한 최대 수면 시간은 연령 그룹에 따라 다릅니다.
경고
- 당신을 위해 당신의 생각을 하려고 하는 사람들을 조심하십시오. 그러나 좋은 조언을 받으려면 마음을 열어 두십시오. 당신이 예리한 마음을 가질 때, 당신은 좋은 조언을 알게 될 것입니다.
- 사람들을 기쁘게 하지 마십시오. 잘못된 부류의 사람들이 당신을 이용할 것이기 때문입니다. 당신이 예리한 상태를 유지한다면 기회는 당신에게 일어나지 않을 것입니다.
- 다른 사람들이 당신이 해주기를 바라는 것보다 당신이 하고 싶은 것에 집중하세요.
