강박 장애(Obsessive Compulsive Disorder, OCD)는 환자에게 매우 좌절감을 줄 수 있고 친구와 사랑하는 사람들에게는 이해하기 어려울 수 있습니다. OCD가 있는 사람들은 강박관념이 있습니다. 일반적으로 불쾌한 반복적이고 지속적인 생각입니다. 이러한 생각은 강박관념에 대처하는 데 도움이 되는 반복적인 행동이나 의식인 강박을 유발합니다. 강박 장애를 가진 사람들은 강박적인 행동을 완료하지 못하면 반드시 치명적인 일이 일어날 것이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 지원하고, 가능하게 하는 것을 피하고, 격려하고 치료에 참여하고, OCD에 대해 교육함으로써 OCD가 있는 친구나 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다.
단계
방법 1/4: 지원하기
1단계. 사랑하는 사람을 정서적으로 지원하십시오
정서적 지원은 사람들이 연결되고 보호받고 사랑받고 있다고 느끼도록 도와주기 때문에 매우 중요하지만, OCD가 있는 사랑하는 사람에게는 특히 중요합니다.
- 정신 건강 교육을 받지 않았거나 장애를 "치료"할 수 있다고 느끼지 않더라도, 당신의 지원과 사랑의 관심은 OCD로 고통받는 사랑하는 사람이 훨씬 더 수용되고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이 자신의 생각, 감정 또는 충동에 대해 이야기하고 싶을 때 곁에 있어주는 것만으로도 지지를 표시할 수 있습니다. 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. 우리는 커피 한 잔이나 식사를 할 수 있습니다.”
- 사랑하는 사람에게 당신이 그녀에게 가장 좋은 것을 주고 싶다고 설명하고 그녀를 불편하게 만드는 말이나 행동을 하면 알려달라고 요청하십시오. 이렇게 하면 사랑하는 사람이 당신 앞에서 마음을 열고 당신이 할 수 있는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 신뢰할 수 있습니다.
2단계. 공감하세요
공감은 사람들이 연결되어 있고 이해받고 있다고 느끼도록 돕기 때문에 치료에서 일반적인 관행입니다. OCD로 고통받는 사람과 의사 소통할 때 중요합니다. 사랑하는 사람이 겪고 있는 것을 이해하려고 노력하십시오.
- 공감은 이해와 함께 높아집니다. 예를 들어, 당신의 연인이 매 식사 전에 매우 구체적이고 독특한 방식으로 음식을 준비해야 한다고 상상해 보십시오. 처음에는 이상하다고 생각할 수 있으며, 그녀에게 이 이상한 행동을 멈추거나 비판해 달라고 요청할 수 있습니다. 그러나 잠시 후 파트너가 이렇게 행동하는 더 깊은 이유와 그 뒤에 있는 두려움을 알게 되면 공감할 가능성이 매우 큽니다.
- 다음은 대화에서 공감을 표시할 수 있는 방법의 예입니다. 정말 당신의 통제하에 있습니다. 나는 최근에 속상하고 좌절한 것에 대해 당신을 비난하지 않습니다. 당신은 아마 상처를 받았을 뿐만 아니라 화가 났을 것입니다.
3단계. 지지적인 의사소통을 사용하십시오
사랑하는 사람과 의사 소통할 때 지원해야 하지만 OCD와 관련된 그녀의 행동을 승인하거나 확인하지 마십시오.
- “지금 이 일을 겪고 계시다니 정말 죄송합니다. 당신의 강박장애 증상을 지금 그렇게 나쁘게 만드는 것은 무엇이라고 생각합니까? 나는 당신을 지원하거나 이야기 할 사람을 위해 여기에 있습니다. 빨리 나으시길 바랍니다.”
- 사랑하는 사람이 자신을 괴롭히는 생각의 심각성을 재평가하도록 도와주세요.
4단계. 사랑하는 사람을 판단하거나 비판하지 마십시오
당신이 무엇을 하든지 항상 OCD 환자의 강박 관념과 강박 관념을 판단하고 비판하는 것을 피하십시오. 판단과 비판은 사랑하는 사람이 자신의 장애를 숨기도록 강요할 가능성이 높습니다. 이것은 그들에게 적절한 치료를 받는 것을 훨씬 더 어렵게 만들고, 또한 당신의 관계에 균열을 일으킬 수 있습니다. 당신이 수락한다면 그녀는 당신과 이야기하는 것이 더 좋을 것입니다.
- 비판적 진술의 예는 "왜 이 말도 안되는 소리를 멈출 수 없습니까?"입니다. 사랑하는 사람을 고립시키지 않도록 개인적인 비판을 피하십시오. 개인이 종종 장애를 통제할 수 없다고 느낀다는 것을 기억하십시오.
- 끊임없는 비판은 당신의 사랑하는 사람이 당신의 기대를 충족시키지 못하는 것처럼 느끼게 만듭니다. 이것은 그녀가 반동을 일으키고 당신과 상호 작용하는 것을 막을 수 있습니다.
5단계. 좌절을 피하기 위해 기대치를 수정하십시오
사랑하는 사람에게 실망하거나 원망한다면 적절하거나 도움이 되는 지원을 제공하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
- OCD가 있는 사람들은 종종 변화에 저항하며 갑작스러운 변화로 인해 OCD 증상이 악화될 수 있음을 이해하십시오.
- 개인의 진행 상황을 자신에 대해서만 측정하고 자신에게 도전하도록 독려하십시오. 그러나 그녀가 완벽하게 기능하도록 압력을 가하지 마십시오. 특히 이것이 현재 그녀의 능력을 벗어난 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 사랑하는 사람을 다른 사람과 비교하는 것은 결코 가치가 없습니다. 그 이유는 그것이 그녀를 부적절하다고 느끼게 만들고 방어적이 될 수 있기 때문입니다.
6단계. 사람들은 각기 다른 속도로 나아지는 것을 기억하십시오
강박장애 증상의 중증도는 매우 다양하며 치료에 대한 반응도 다양합니다.
- 사랑하는 사람이 강박장애 치료를 받고 있을 때 인내심을 가지십시오.
- 천천히 점진적으로 진행하는 것이 재발하는 것보다 낫습니다. 따라서 계속 지지를 유지하고 외적으로 좌절하여 그녀를 낙담시키지 마십시오.
- 더 큰 그림을 나타내지 않기 때문에 일상적인 비교를 피하십시오.
7단계. 격려를 제공하기 위해 작은 개선 사항을 인식합니다
당신이 사랑하는 사람이 그녀의 발전을 보고 자랑스러워한다는 것을 알리기 위해 겉보기에 작은 성취를 인정하십시오. 이것은 사랑하는 사람이 계속 노력하도록 격려하는 강력한 도구입니다.
오늘 손 씻기를 줄인 걸 봤어. 잘 했어
8단계. 필요할 때 당신과 당신의 사랑하는 사람 사이에 거리와 공간을 만드십시오
사랑하는 사람과 항상 함께 있는 것으로 사랑하는 사람의 강박 장애 행동을 막으려 하지 마십시오. 이것은 사랑하는 사람이나 자신에게 건강에 좋지 않습니다. 재충전할 수 있는 혼자만의 시간이 필요하고 가능한 한 지지와 이해가 필요합니다.
사랑하는 사람 주변에 있을 때 강박 장애 및 그 증상과 관련이 없는 것들에 대해 대화를 나누십시오. OCD가 당신과 당신의 사랑하는 사람 사이의 유일한 연결이 되는 것을 원하지 않습니다
방법 2/4: 활성화 동작 줄이기
1단계. 지원과 활성화를 혼동하지 마십시오
지원을 가능하게 한 위의 점과 혼동하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가능하게 하는 것은 개인이 자신의 강박과 의식을 유지하도록 수용하거나 돕는 것을 의미합니다. 이러한 강박 행동을 강화하기 때문에 더 심각한 OCD 증상이 나타날 수 있습니다.
지원은 고통받는 사람의 강박을 받아들이는 것을 의미하는 것이 아니라, 그녀가 하는 일이 이상하다고 생각하더라도 그녀와 그녀의 두려움에 대해 이야기하고 이해하는 것을 의미합니다
2단계. 강화를 피하기 위해 사랑하는 사람의 행동을 허용하지 마십시오
OCD 환자가 있는 가족이 의식을 통해 환자를 보호하고 돕기 위해 환자를 수용하거나 특정 행동을 모방하는 것은 드문 일이 아닙니다. 예를 들어, 친구나 가족이 접시에 다른 음식을 따로 담아야 하는 강박이 있는 경우, 당신은 그들을 위해 음식을 분리하기 시작할 수 있습니다. 당신의 생각에는 이것이 도움이 되고 도움이 되는 것처럼 보일지 모르지만 실제로는 정반대입니다. 이러한 행동은 강박을 가능하게 하고 강화합니다. 자연스러운 반응의 목적이 부담을 분담하는 것이지만 가족이나 소셜 네트워크 전체가 "강박 장애로 고통받기 시작"하고 모든 사람이 강박적인 행동에 가담하게 될 수 있습니다.
- 사랑하는 사람의 강박 행동을 돕는 것은 그녀가 자신의 비이성적인 두려움에 대해 정당화되며 자신이 하고 있는 일을 계속하고 강박적인 행동에 참여해야 함을 의미합니다.
- 아무리 어렵더라도 사랑하는 사람을 활성화하지 않도록 항상 노력해야 합니다. 이렇게 하면 그녀의 충동이 증가할 수 있기 때문입니다.
3단계. 회피 행동을 돕지 마십시오
가족이나 친구가 그녀를 화나게 하는 일을 피하도록 지속적으로 돕지 마십시오. 특히 이러한 일이 일상 생활의 필수적인 부분일 때 더욱 그렇습니다. 이것은 강박 행동을 가능하게 하거나 수용하는 또 다른 유형입니다.
예를 들어, 그녀가 절대 외식을 하지 않음으로써 더러운 표면을 피하도록 돕지 마십시오
4단계. 증상이 있는 행동/의식을 조장하지 마십시오
사랑하는 사람이 증상이 있는 행동을 하도록 허용하는 일을 하지 마십시오.
이것의 예는 사랑하는 사람이 집에서 청소하기 위해 원하는 청소 제품을 사는 것일 수 있습니다
5단계. 루틴을 수정하지 마십시오
강박 장애 증상을 수용하기 위해 일상을 수정하면 기본 강박 장애 행동을 수용하기 위해 전체 가족의 행동이 바뀔 수 있습니다.
- 예를 들어 OCD가 있는 사람이 의식을 마칠 때까지 저녁 식사를 시작하기를 기다릴 수 있습니다.
- 또 다른 예는 사랑하는 사람의 강박 장애로 인해 그녀가 적시에 집안일을 완료하는 것을 어렵게 만들기 때문에 더 많은 집안일을 하기 위해 노력할 수 있습니다.
6단계. 자신과 다른 사람들이 강박장애 증상을 받아들이지 않도록 돕는 행동 계획을 세웁니다
사랑하는 사람의 강박 장애에 공범자였으며 이것을 인식했다면 이러한 격려적인 행동에서 부드럽게 물러나 라인을 유지하십시오.
- 당신이 관여하는 것이 문제를 악화시킨다고 설명하십시오. 사랑하는 사람이 이것으로 인해 화를 낼 수 있음을 예상하고 그녀의 고통을 둘러싼 자신의 감정을 처리하십시오. 힘내!
- 예를 들어, 식사를 시작하기 전에 개인이 의식을 완료할 때까지 기다리면서 강박장애 행동을 수용하는 가족을 위한 가족 계획은 더 이상 식사 시작을 기다리지 않고 강박증이 있는 사람과 더 이상 손을 씻지 않음으로써 변경할 수 있습니다.
- 행동 계획이 무엇이든 일관성을 유지하십시오.
방법 3/4: 치료 장려
1단계. 치료를 받도록 동기를 부여하십시오
사랑하는 사람에게 강박증으로 동기를 부여하는 한 가지 방법은 그녀가 변화의 장점과 단점을 식별하도록 돕는 것입니다. 개인이 여전히 치료에 대한 동기 부여에 문제가 있는 경우 다음 중 일부를 수행할 수 있습니다.
- 집에 문학을 가져오십시오.
- 치료가 도움이 될 수 있다고 격려하십시오.
- OCD 행동을 수용한 방법에 대해 토론하십시오.
- 지원 그룹을 제안하십시오.
2단계. 전문적인 도움을 받을 수 있는 치료 옵션에 대해 논의합니다
귀하의 지원은 OCD 환자를 돕는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 이는 어깨의 무게를 약간 덜어주고 가능한 최상의 치료법을 찾는 데 도움이 되기 때문입니다. 토론 주제로 소개하기 위해 사랑하는 사람과 치료 옵션을 논의하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람에게 OCD는 매우 치료가 가능하며 증상과 고통이 심각하게 줄어들 수 있음을 알리십시오.
- OCD 치료에 대한 자세한 정보와 지역 정신 건강 전문가 목록에 대해서는 일반 개업의에게 문의할 수 있습니다.
- OCD 치료의 첫 번째 라인은 일반적으로 항우울제를 처방하는 것입니다. 그렇게 하면 반복적인 생각을 늦추거나 덜 거슬리게 하여 반복적인 행동이 덜 빈번하게 되기를 바랍니다.
- 약물은 종종 노출 반응 예방 요법(XRP)과 짝을 이루는데, 여기서 환자는 의도적으로 방아쇠에 노출되며, 강박에 가담하는 것을 방지하기 위해 노력해야 합니다.
- 온 가족에게 도움이 될 수 있는 또 다른 치료법은 가족 치료입니다. 이것은 감정에 대해 논의하고 지원을 제공할 수 있는 안전한 장소가 될 수 있습니다.
3단계. 사랑하는 사람과 함께 정신과 의사나 심리학자를 만나 효과적인 치료를 받으세요
가장 효과적인 치료법을 찾으려면 정신과 의사(MD), 심리학자(PhD, PsyD) 또는 상담사(LPC, LMFT)를 만나야 합니다. 치료에 가족이 참여하면 OCD 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
바람직하게는 OCD를 전문으로 하거나 적어도 그 장애를 치료한 경험이 있는 사람을 만나야 합니다. 어떤 의사에게 가야할지 결정할 때 의사가 OCD를 치료한 경험이 있는지 물어보십시오
4단계. 치료에 가족 구성원을 참여시키십시오
연구에 따르면 OCD의 행동 중재 또는 치료에 가족이 참여하면 OCD의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 가족 치료는 도움이 되는 의사 소통을 장려하고 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이 강박관념과 충동을 추적하는 데 도움이 될 수 있는 일기나 생각 기록을 작성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5단계. 처방에 따라 약 복용을 지원합니다
사랑하는 사람이 정신과 약을 복용하는 것을 생각하면 불안할 수 있지만 의사의 평가를 지지해야 합니다.
의사가 제공한 약물 지침을 훼손하지 마십시오
6단계. 사랑하는 사람이 치료를 거부하면 삶을 이어가십시오
사랑하는 사람에 대한 통제권을 포기하십시오. 당신이 할 수 있는 모든 일을 했으며 사랑하는 사람이 스스로를 치유하도록 완전히 통제하거나 도울 수는 없음을 인식하십시오.
- 자기 관리는 다른 사람을 돌볼 때 매우 중요합니다. 자신을 돌볼 수 없으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.
- 그녀의 OCD 증상을 지지하지 않도록 하되, 그녀가 준비가 되었을 때 당신이 거기에 있다는 것을 주기적으로 상기시키십시오.
- 무엇보다 자신에게 생명이 있고 자신의 생명에 대한 권리가 있음을 기억하십시오.
방법 4/4: OCD에 대한 교육 받기
1단계. 사랑하는 사람에 대한 관점을 얻기 위해 OCD에 대한 오해를 버리십시오
교육을 통해 장애에 대한 관점을 얻는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 강박 장애에 대해 꽤 많은 오해가 있기 때문입니다. 사랑하는 사람과의 만족스러운 관계를 방해할 수 있으므로 이러한 오해에 맞서는 것이 중요합니다.
가장 널리 알려진 오해 중 하나는 OCD를 가진 사람들이 자신의 강박관념과 충동을 조절할 수 있다는 것입니다. 불행히도 그렇지 않습니다. 예를 들어, 그들이 원할 때마다 행동을 바꿀 수 있다고 믿는다면, 당신은 그들이 원하지 않을 때만 좌절할 것입니다
2단계. 사랑하는 사람의 상태를 받아들이기 위해 OCD에 대해 알아보십시오
OCD에 대해 교육을 받으면 사랑하는 사람이 OCD를 가지고 있다는 사실을 더 쉽게 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고통스러운 과정일 수 있지만 사실을 알면 감정적이고 비관적인 것보다 객관적인 것이 더 쉬울 것입니다. 수용하면 생산적으로 과거를 반추하기보다는 미래의 치료 옵션에 주의를 기울일 수 있습니다.
- 손 씻기, 종교적 행동(예: 나쁜 일이 일어나지 않도록 정확히 15번 기도하는 것), 세고 확인하기(예: 잠겼는지 확인하기)와 같은 일반적인 유형의 의식 및 강박 문).
- 강박장애가 있는 젊은 사람들은 강박관념이나 강박적인 행동에 대한 두려움 때문에 활동에 참여하지 않거나 아예 회피할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 그들은 또한 일상 생활(요리, 청소, 목욕 등)에 어려움을 겪을 수 있으며 전반적으로 더 높은 불안 수준을 가질 수 있습니다.
3단계. 사랑하는 사람을 효과적으로 돕기 위해 OCD에 대해 계속 배우고 심화 교육을 받으십시오
OCD가 있는 사람을 돕기 위해 장애의 안팎을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. OCD에 대해 알고 어느 정도 이해하기 전에는 OCD를 가진 사람을 도울 수 없습니다.
- 온라인에는 많은 양의 정보뿐만 아니라 주제에 대한 많은 책이 있습니다. 당신이 읽고 있는 것을 신뢰할 수 있는 학문적 또는 의학적 출처로 만드십시오. 또한 일반 개업의나 정신 건강 전문가에게 설명을 요청할 수도 있습니다.
- OCD에 대한 대체 치료법도 살펴보십시오. 예를 들어, 경두개 자기 자극(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS)이라고 하는 새로운 형태의 치료법이 최근 FDA에서 강박 장애 치료용으로 승인되었습니다. 매우 드문 경우이지만 누군가의 강박장애가 스스로를 돌볼 수 있는 능력을 방해할 정도로 심각할 때 수술도 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다.
