만성 질환에는 천식, 관절염, 체강 질환, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD), 당뇨병, 우울증, 간질, 심장 질환 및 신체 장애와 같이 장기적으로 건강에 영향을 미치는 거의 모든 것이 포함될 수 있습니다. 상태를 관리하기 위해 의료 서비스 제공자의 조언을 따르는 것이 중요하지만 정서적 어려움에 대한 도움을 구하고 전반적인 건강 증진을 위해 생활 방식을 변경하는 것과 같이 스스로 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
단계
방법 1/3: 의료 팀과 협력
1단계. 자신의 상태에 대해 최대한 많이 알아보십시오
만성 질환을 관리하려면 종종 광범위한 전략이 필요하며 이는 압도적일 수 있습니다. 약속을 잡을 때 의사에게 질병에 대해 질문하고 상태 관리에 대한 추가 정보를 얻을 수 있는 곳도 물어보십시오.
예를 들어, 의사는 정보 팜플렛을 제공하거나 의료 웹사이트를 제안하거나 만성 질환이 있는 사람들을 위한 리소스를 제공하는 조직을 알려줄 수 있습니다
팁: 교실 환경에서 자신의 상태에 대해 자세히 알아보려면 자기 관리 교육 프로그램을 살펴보십시오. 이러한 프로그램의 비용은 일반적으로 약 $50입니다. Evidence-Based Leadership Council의 웹사이트를 사용하여 귀하의 지역에서 하나를 찾으십시오:
2단계. 귀하의 상태를 관리하는 최선의 방법에 대해 의사와 상담하십시오
귀하의 상태를 관리하기 위해 의사의 권고를 따르는 것이 중요합니다. 의사에게 만성 질환을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 문의하십시오. 여기에는 다음과 같은 다양한 항목이 포함될 수 있습니다.
- 지시에 따라 약 복용
- 식단 바꾸기
- 운동
- 금연
- 물리치료를 받으러 갑니다
- 건강 상태의 변화를 의료 팀에 보고
3단계. 달성할 수 있는 현실적인 건강 목표를 식별합니다
만성 질환을 관리하는 가장 좋은 방법을 찾은 후에는 집중력과 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 목표를 설정하십시오. 통제할 수 있는 것을 선택하고 스스로를 위한 SMART 목표(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 기반 목표)를 설정하십시오.
- 예를 들어, 의사가 매일 30분의 운동을 하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 판단했다면, "매일 15분 동안 이웃을 두 번 산책"하는 목표를 설정하십시오.
- 의사가 체강 질병을 관리하기 위해 모든 글루텐 공급원을 차단할 것을 권장한 경우, 귀하의 목표는 "제품을 구매하기 전에 글루텐을 확인하기 위해 제품의 라벨을 읽기 시작하는 것"일 수 있습니다.
4단계. 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 약을 복용하십시오
만성 질환에 대한 처방약이 있는 경우 의사가 지시한 대로 정확히 복용하십시오. 약과 함께 제공된 지침을 읽고 불분명한 사항이 있으면 의사나 약사에게 문의하십시오.
예를 들어, 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증제를 처방받았다면 매일 약을 복용해야 합니다
5단계. 필요에 따라 전문 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하십시오
어떤 상황에서는 만성 건강 상태를 관리하기 위해 주치의가 아닌 의료 전문가와 상의해야 할 수도 있습니다. 여기에는 영양사, 물리 치료사, 치료사 또는 폐병 전문의(폐 전문의) 또는 심장 전문의(심장 전문의)와 같은 전문 의사가 포함될 수 있습니다.
귀하의 상태, 복용하는 약물 및 귀하를 돕기 위해 알아야 할 기타 정보를 관리하기 위해 귀하가 무엇을 하고 있는지 의사와 모든 전문가에게 알리십시오. 그들은 서로 이야기할 가능성이 낮기 때문에 각 전문가가 귀하에게 추천하는 내용을 계속 추적해야 합니다
방법 2/3: 정서적 장애물에 대처하기
1단계. 친구 및 가족과 좋은 시간을 보내십시오
혼자 하려고 하지 마세요! 사랑하는 사람에게 귀하의 진단, 현재 겪고 있는 일, 상태를 관리하기 위해 무엇을 하고 있는지 알려주십시오. 정기적으로 그들과 시간을 보내며 그들의 회사를 즐기고 그들이 당신을 도울 수 있는 방법을 알려주십시오.
- 예를 들어, 천식으로 인해 매주 식료품 및 기타 품목을 집에 들고 다니는 것이 어렵다면 식료품 쇼핑 당일에 누군가가 와서 차에서 내리는 것을 돕도록 주선할 수 있습니다.
- 만성 우울증으로 인해 자신을 고립시키고 힘들 때 사람들에게 전화를 걸지 않으려면 친구나 가족에게 소식이 없으면 며칠에 한 번씩 확인하도록 요청하십시오.
2단계. 이해하는 다른 사람들을 찾기 위해 지원 그룹을 찾으십시오
당신과 같은 조건을 가진 다른 사람들과 함께하는 것은 강력한 경험이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 당신의 상태를 관리하는 데 도움이 되는 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 귀하의 지역에서 만성 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 지원 그룹을 찾으십시오.
- 예를 들어, 암에 걸렸다면 암에 걸린 사람이나 특정 유형의 암에 걸린 사람을 위한 지원 그룹을 찾으십시오.
- 지역 지원 그룹에 대한 정보는 의사나 치료사에게 문의하십시오.
3단계. 대처하는 데 문제가 있으면 치료사와 상담하십시오
만성 질환으로 인해 일상생활이 어렵다면 정기적으로 만날 수 있는 치료사를 찾으십시오. 그들은 일상 생활을 더 쉽게 처리하고 상태를 관리하는 데 더 많은 권한을 부여받을 수 있도록 감정적 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
슬픔의 감정으로 어려움을 겪고 있다면 의사에게도 알리십시오. 우울증은 다른 유형의 만성 질환과 강한 상관관계가 있습니다
4단계. 더 나은 통제력을 얻기 위해 가능한 모든 결과에 대한 계획을 세우십시오
생각하는 것이 불쾌할 수 있지만 최악의 시나리오에 대한 계획은 마음의 평화를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 무능력하거나 만성 질환으로 사망할 경우 발생할 수 있는 일에 대해 자주 걱정하는 경우 이러한 가능한 결과에 대한 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 소생하거나 소생하지 못하는 등 의식을 잃었을 때 소원을 적을 수 있습니다
팁: 모든 만성질환에 대해 최악의 시나리오에 대한 대비가 반드시 필요한 것은 아님을 명심하십시오. 그러나 말기 진단을 받았거나 상태가 되돌릴 수 없고 생명에 위협이 되는 경우 이를 고려할 수 있습니다.
방법 3/3: 전반적인 삶의 질 향상
1단계. 에너지 수준을 높이고 엔돌핀을 증가시키기 위해 규칙적으로 운동하십시오
규칙적인 운동은 전반적인 건강과 웰빙 감각을 증진하는 훌륭한 방법입니다. 당신의 상태가 어떤 형태의 운동을 허용한다면, 당신의 일상에 그것을 적용하도록 노력하십시오. 매일 30분의 적당한 운동을 목표로 하거나 할 수 있는 운동의 양과 유형에 대해 의사와 상의하십시오.
- 예를 들어, 관절염이 있는 경우 고강도 운동이 불편할 수 있지만 수영이나 리컴번트 자전거 타기와 같은 부드러운 운동이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)이나 천식과 같이 호흡하기 어려운 상태가 있는 경우에는 짧고 여유롭게 걷는 것만 관리할 수 있습니다.
2단계. 신체 건강을 개선하기 위해 건강한 식단을 따르십시오
잘 먹는 것은 또한 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품을 줄이고 야채, 과일, 곡물 및 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 구매하는 것과 같이 식단을 개선할 수 있는 간단한 방법을 찾으십시오. 귀하의 상태에 따라 해야 하는 중요한 식이 변화에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 예를 들어, 만성 고혈압이 있는 경우 의사는 DASH 식단과 같은 저염 식단으로 전환할 것을 권장할 수 있습니다.
- 당뇨병이 있는 경우 식단 선택으로 혈당을 조절하는 방법을 배워야 합니다.
3단계. 매일 밤 8시간의 수면을 목표로 하세요
잘 쉬면 전반적인 웰빙 감각을 증진하고 만성 질환을 관리하는 데 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나 좋은 수면 습관을 갖도록 하십시오. 숙면을 위한 다른 좋은 전략은 다음과 같습니다.
- 편안한 오아시스가 되도록 침실을 정리하십시오. 침실을 어둡고 시원하며 조용하고 깔끔하게 유지하십시오.
- 침실은 잠을 잘 때만 사용하세요. 낮에 침대에서 일하거나 식사를 하거나 다른 일을 하는 것을 피하십시오.
- 침실에 있는 전화, TV, 컴퓨터와 같은 화면은 잠들기 최소 30분 전에 끕니다.
- 취침 3시간 이내에 카페인을 섭취하거나 과식을 하지 마십시오.
팁: 멋진 이불과 침대 시트 세트 등 침실을 더욱 매력적으로 꾸며보세요. 이것은 침대를 더 쾌적한 공간으로 만들어 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4단계. 매일 휴식을 취하십시오
다른 중요한 생활 방식의 변화와 함께 휴식을 취하고 자신을 즐길 시간을 확보하는 것은 전반적인 웰빙의 중요한 부분입니다. 매일 15분 이상 시간을 할애하여 좋아하거나 편안하게 느끼는 일을 하십시오. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 취미에 시간을 보냅니다.
- 긴 목욕하기.
- 마사지 받으러 갑니다.
- 심호흡을 연습합니다.
5단계. 자신을 보호하기 위해 건강한 경계를 설정하고 유지합니다
만성 질환이 있을 때 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 사람들을 위해 사교 활동을 하거나 일을 하는 것에 대해 항상 기분이 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 그러나 때때로 사람들은 명확한 경계가 없으면 계속해서 묻고 밀어붙일 것입니다. 사람들에게 당신의 한계에 대해 알리고, 당신이 무언가를 할 마음이 들지 않는다면, 당신 자신을 돌보기 위해 그들을 거절하거나 일찍 떠나야 할 것입니다.
- 예를 들어, 천식이 있고 친구가 이동을 도와달라고 요청하는 경우 "그럴 수 있으면 좋겠지만 천식으로 인해 육체 노동을 하기가 어렵습니다."와 같이 말할 수 있습니다.
- 또는 우울증이 있고 친구가 파티에 함께 가자고 계속 압박한다면 “난 그냥 기분이 좋지 않아 가고 싶지 않아. 다시는 묻지 말아주세요.”
