당신의 피부는 단지 외피가 아닙니다. 그것은 세균으로부터 몸을 보호하고, 체온을 조절하고, 비타민 D를 만들고, 체액을 조절하는 데 도움을 주는 큰 기관입니다. 그것은 또한 당신의 건강과 생활 방식을 반영합니다. 태양 손상, 감염, 탈수, 알레르기 발진 및 조기 노화로부터 피부를 보호하는 것은 건강해 보이고 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
단계
4부 중 1부: 생활 방식의 변화를 통한 피부 보호
1단계. 과도한 태양 노출을 줄이십시오
태양 노출은 적당히 건강하지만 너무 많이 노출되면 일광 화상, 피부암 및 조기 노화(많은 주름과 기미)의 위험이 높아집니다. 해로운 자외선(UV) 복사가 가장 강렬한 여름이기 때문에 태양 노출로부터 자신을 보호하는 것이 특히 중요합니다.
- 두려움 때문에 태양을 너무 자주 피하지 말고, 특히 여름 오전 10시에서 오후 3시 사이에 직접적인 노출을 제한하십시오.
- 대부분의 기후에서 팔과 다리를 노출시킨 채 태양 아래서 단 3~8분을 보내면 비타민 D의 일일 요구량을 얻을 수 있습니다. 피부가 더 밝은 경우 피부가 어두운 사람들만큼 오래 외출할 필요가 없습니다. 피부가 분홍색으로 변할 때까지 오래 머물지 마십시오.
- 더 오래 밖에 있어야 하는 경우 모자, 선글라스, 자외선 차단제가 포함된 립밤, 긴팔 옷으로 가립니다. SPF가 30 이상인 광범위한 자외선 차단제를 바르고 가능한 한 그늘에 머무르는 것을 잊지 마십시오.
- 피부에 일광 화상을 입었다면 알로에 베라 젤을 바르십시오. 염증이 있는 피부를 진정시키고 치유를 촉진하는 데 좋습니다.
2단계. 정기적으로 씻되 과도하게 씻지 마십시오
피부를 씻고 먼지, 부스러기, 박테리아 및 기타 미생물을 깨끗하게 유지하는 것은 피부를 보호하는 데 중요하지만 너무 많이 씻거나 문지르면 민감한 피부가 손상될 수 있습니다. 하루에 한 번을 목표로 하고 피부에 순하고 저자극성인 비누를 사용하십시오. 뜨거운 물에 목욕이나 샤워를 하지 마십시오. 피부가 화상을 입거나 수분을 빼앗아 탈수와 벗겨지기 쉬운 피부를 유발할 수 있습니다.
- 목욕을 너무 많이 하면 피부에서 모든 천연 오일이 제거됩니다. 이 오일은 미생물로부터 보호하고 수분을 유지하는 데 필요합니다.
- 세게 문지르지 말고 부드러운 타월로 피부를 두드려 말리십시오.
- 약한 연마성 클렌저와 수세미와 같은 각질 제거 패드를 사용하여 정기적으로(매주) 피부 각질을 제거하십시오. 각질 제거는 죽은 피부를 제거하고(아래에 있는 살아있는 세포가 숨을 쉴 수 있게 함) 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3단계. 담배를 끊으십시오
흡연은 폐암과 뇌졸중을 비롯한 건강상의 위험 요소가 많지만 피부, 특히 얼굴 피부에도 부정적인 영향을 미칩니다. 노란색 착색, 주름 및 기타 조기 노화 징후는 폐에서 충분한 산소를 얻지 못하고 몸에 더 많은 독소를 공급하기 때문에 흡연자에게 일반적입니다. 따라서 가능한 한 빨리 금연하여 피부와 기타 장기를 보호하십시오.
- 담배를 씹는 것도 피부를 포함한 몸에 매우 해롭습니다. 씹는 것은 심혈관계에 부정적인 영향을 미치기 때문에 피부에 산소를 빼앗아 조기 노화의 징후에 기여하고 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 함유하고 있습니다.
- 파이프 및 시가 흡연은 담배를 피우는 것과 동일한 위험을 제공합니다.
4단계. 알코올 섭취를 줄입니다
알코올 남용, 특히 간암과 췌장암과 관련된 건강 문제의 목록도 많지만 피부도 에탄올 중독에 취약합니다. 피부 표면 바로 아래에 많은 파열된 혈관이 있는 고르지 못한 부푼 피부는 알코올 남용의 일반적인 징후입니다. 따라서 알코올 음료를 마시지 않거나 24시간 동안 1개 이하로 소비를 제한하십시오.
- 맥주, 와인, 증류주에 들어 있는 알코올의 일종인 에탄올은 인체 발암 물질(암 유발 화합물)로 분류됩니다.
- 적포도주는 항산화제(레스베라트롤)를 함유하고 있기 때문에 종종 가장 유익한 알코올 음료로 선전되지만 과용하면 건강에 좋지 않습니다.
2/4부: 식단 변화를 통한 피부 보호
1단계. 영양가 있는 음식을 먹습니다
피부는 물 외에도 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 일반적으로 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하고 방부제 및 인공 첨가물의 섭취를 제한해야 합니다. 항산화제는 피부와 같은 조직을 손상시키는 "유리기"의 산화를 방지하는 과일과 채소에서 발견되는 화합물입니다. 과도한 자유 라디칼은 암 및 조기 노화와 관련이 있습니다.
- 강력한 항산화제로 알려진 화합물에는 비타민 C와 E, 베타카로틴, 셀레늄, 글루타티온, 코엔자임 Q10, 리포산, 플라보노이드 및 페놀이 포함됩니다.
- 항산화제가 풍부한 식품에는 거의 모든 짙은 색의 베리, 딸기, 사과, 다크 체리, 아티초크, 토마토, 강낭콩, 핀토콩 및 호두가 포함됩니다.
- 방부제는 식료품점에서 유통 기한이 긴 거의 모든 조리 식품에서 발견됩니다. 성분 라벨에 화학 물질 목록이 긴 식품을 피하십시오.
2단계. 영양 보조제를 고려하십시오
피부를 보호하고 건강하게 만드는 또 다른 방법은 필요한 모든 영양소를 몸에 공급하는 것입니다. 영양가 있는 식사는 피부 건강에 분명히 중요하지만(위 참조) 특정 비타민, 미네랄 및 지방을 충분히 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 피부를 보호하기 위해 비오틴(비타민 B7), 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 보충하는 것이 좋습니다.
- 비오틴 및 기타 비타민 B는 피부 건조와 벗겨짐을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 C는 피부의 탄력 섬유인 콜라겐을 만드는 데 필요하며, 이는 피부가 찢어지지 않고 늘어나게 하며 항산화제이기도 합니다.
- 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있어 피부가 자연적으로 보호하는 오일을 생성할 수 있습니다.
- 보충제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오. 그들은 당신이 복용할 수 있는 다른 약물과 반응할 수 있습니다.
3단계. 충분한 수분을 유지하세요
수분을 잘 유지하는 것도 피부를 보호하고 건강하게 보이도록 하는 데 중요합니다. 수분을 공급한 피부는 햇볕으로부터 피부를 더 잘 보호하고 체온을 보다 효율적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8온스 잔(2리터)의 물이 권장되지만 덥고 습한 야외에서 시간을 보내면 더 필요할 수도 있습니다. 일부 신선한 짜낸 과일 및/또는 채소 주스도 건강에 좋으며 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 카페인이 든 음료는 장기적으로 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 커피, 홍차, 탄산음료(특히 콜라) 및 에너지 음료에는 모두 카페인이 들어 있습니다.
- 목욕(특히 욕조에서)은 물이 너무 뜨겁지 않은 한 수분 공급의 원천이 될 수 있습니다.
파트 3/4: 피부 보호를 위한 유용한 스킨 제품 사용
1단계. 자외선 차단제를 정기적으로 바르십시오
태양 아래에서 상당한 시간을 보낼 계획이라면 일부 형태의 자외선 차단제(자연스러울수록 좋음)를 피부에 발라야 합니다. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하면 피부암의 위험이 줄어듭니다. 사람마다 "중요한 시간"을 다르게 정의하지만 태양 아래서 30분이 넘는 시간은 일종의 보호가 필요합니다. 특히 화상을 입기 쉬운 어린이는 더욱 그렇습니다.
- 모든 사람은 SPF가 30 이상인 광범위한 자외선 차단제를 사용해야 하며 야외 활동 시 몇 시간마다 발라야 합니다. 일부 최신 자외선 차단제는 SPF가 45 이상입니다.
- 물에 빠졌거나 땀을 흘린 경우에도 다시 발라야 합니다.
- 특히 젊었을 때 일광화상을 더 많이 경험할수록 미래에 피부암에 걸릴 위험이 높아집니다.
- 자외선 차단제는 자외선을 차단하지만 많은 제품에 피부암 위험을 높이는 화학 물질이 포함되어 있기 때문에 항상 사용하는 것의 장점은 베거나 건조하지 않습니다.
- 자외선 차단제는 또한 칼슘 흡수, 강한 뼈 및 기분 조절에 필요한 피부의 비타민 D 생성을 차단합니다.
2단계. 양질의 모이스처라이저를 사용하십시오
피부를 촉촉하게 유지하면 외부 요소로부터 피부를 보호하고 건조, 벗겨짐, 자극, 가려움증 및 발적을 예방하는 데 도움이 됩니다. 욕조나 샤워에서 뛰쳐나온 후 즉시 수분 크림이나 로션(예: Eucerin 또는 Aquaphor)을 피부에 듬뿍 발라 수분을 차단하십시오. 특히 일광화상을 입거나 피부가 건조하고 벗겨지기 쉬운 경우에는 나중에 모이스처라이저를 다시 바르십시오. 특정 피부 유형에 맞는 스킨 케어 루틴을 만드십시오.
- 지성 피부라면 순한 클렌징 워시, 유분이 없는 모이스처라이저, 건성 자외선 차단제를 사용하세요. 크림이 아닌 로션인 모이스처라이저를 찾으십시오. 수분이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.
- 피부가 건조하다면 수분을 공급하는 워시와 모이스처라이저와 크림 같은 선크림을 사용하십시오. 크림이나 우유와 같이 더 풍부한 보습제를 찾으십시오. 이들의 오일은 피부에 수분을 공급하고 트러블을 유발하지 않습니다.
- 피부가 두 극단 사이에 있는 경우 부드러운 세안, 일반 모이스처라이저 및 자외선 차단제를 사용하십시오.
- 비타민 C와 E, 알로에 베라, 오이 추출물 및/또는 금송화를 함유한 천연 모이스처라이저를 고려하십시오. 모두 피부를 보호하고 복구하는 데 좋습니다.
- 버터, 바셀린(바셀린) 또는 기타 유성 제품을 보습제로 정기적으로 사용하지 마십시오. 피부 모공을 차단하고 열과 땀이 빠져나가는 것을 방지합니다.
3단계. 방충제를 착용하십시오
벌레 물림으로부터 피부를 보호하는 것도 중요합니다. 특히 모기와 진드기와 같은 심각한 질병을 옮길 수 있는 종입니다. 긴 바지, 긴 셔츠, 장갑 및 특수 그물망이 있는 모자를 착용하는 것 외에도 야외에 있을 때 피부에 방충제를 바르십시오. 특히 숲이나 수역 근처에 있는 경우 더욱 그렇습니다. 대부분의 구충제는 최대 6시간 동안 지속되며 일부는 방수 기능이 있습니다.
- 자외선 차단제를 바르고 있다면 먼저 자외선 차단제를 바르고 건조시킨 다음 방충제를 바르십시오.
- 대부분의 곤충과 일부 거미로부터 보호하려면 DEET(Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon)가 20% 이상 포함된 기피제를 사용하십시오.
4/4부: 일반적인 위험으로부터 피부 보호
1단계. 알레르겐을 피하십시오
피부는 또한 다양한 자극제와 알레르겐(접촉 피부염이라고도 하는 알레르기 반응을 유발하는 모든 화합물)에 취약합니다. 피부는 알레르겐에 대한 반응으로 많은 히스타민을 생성하여 염증, 발적 및 때때로 두드러기(부풀어 오르고 가려운 종기)를 유발합니다. 일반적인 자극제에는 니켈(의상 장신구에서 발견), 다양한 향료, 화장품, 일부 자외선 차단제 및 고무 성분(특히 라텍스)이 포함됩니다.
- 니켈이 포함된 값싼 금속으로 만든 시계를 착용하는 대신 가죽이나 고무 밴드를 착용하십시오.
- 피부의 많은 부분, 특히 다리, 엉덩이 및 팔뚝이 자극을 받고 가렵다면 더 천연 세제로 바꾸고 도움이되는지 확인하십시오.
- 알레르기 항원에 노출되면 순한 저자극 비누로 해당 부위를 부드럽게 씻으십시오.
- 가장 접촉성 피부염을 유발하는 직업에는 치과 전문가, 의료 종사자, 꽃집, 조경사, 미용사 및 기계공이 있습니다.
2단계. 샤워 필터를 준비하세요
자신을 보호해야 하는 또 다른 일반적인 피부 자극제는 소독제로 물에 첨가되는 염소입니다. 염소는 일부 사람들에게 심각한 피부염(가려운 붉은 두드러기 및 융기)을 유발할 수 있지만 모든 사람들은 충분한 양이나 농도에서 이에 대해 부정적으로 반응합니다. 고용량에서 염소는 피부를 건조하게 만들고 피부를 벗겨지게 하며 가벼운 화학적 화상을 입힐 수 있습니다.
- 염소에 대한 노출을 줄이기 위해 샤워용 샤워 필터를 구입하십시오. 여과를 위해 다른 화합물을 사용하는 다른 유형이 있습니다.
- 더 짧고 덜 자주 샤워하십시오.
- 증기에 존재하는 염소 가스에 노출되지 않도록 더 시원한 샤워를 하십시오.
- 염소는 뜨거운 물에서 매우 빠르게 증발하므로 정말 뜨거운 목욕을 하고 15분 정도 식혀 염소 농도를 줄이십시오.
Step 3. 묶어서 동상을 예방하십시오
피부는 또한 추운 날씨에 동상에 걸리기 쉽습니다. 동상은 피부가 얼어 결국 조직이 죽으면서 발생합니다. 동상에 걸리면 피부가 매우 차가워지고 붉어지다가 무감각해지고 딱딱해지며 창백해집니다. 손가락, 발가락, 코, 귀, 뺨 및 턱에 가장 흔합니다. 따라서 추운 날씨에는 이러한 신체 부위를 항상 덮어두십시오.
- 춥고 바람이 많이 부는 습한 날씨에 노출된 피부는 동상에 가장 취약합니다.
- 방풍 및 방수 기능이 있는 헐렁하고 따뜻한 옷을 여러 겹 껴입습니다. 층은 추위로부터 신체 부위를 보호합니다.
- 장갑 대신 벙어리장갑을 착용하면 손가락이 더 잘 보호되고 더 따뜻해집니다.
- 춥고 바람이 많이 부는 날씨에는 항상 귀를 완전히 덮는 모자나 모자를 착용하십시오. 두꺼운 모직 또는 방풍 소재(Gortex)는 뛰어난 보호 기능을 제공합니다.
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팁
- 면도하는 동안 피부를 보호하려면 면도 크림, 로션 또는 젤을 바르고 깨끗하고 날카로운 면도기를 사용하십시오. 결 방향이 아닌 수염이 자라는 방향으로 면도하십시오.
- 피부암의 주요 위험 요소는 창백한 피부, 이전의 햇볕에 탐, 많은 점, 노년 및 약화 된 면역입니다.
- 피부암은 가장 흔한 유형의 암으로 미국에서 연간 약 350만 건을 차지합니다.
- 연구에 따르면 비타민 C가 풍부하고 트랜스 지방이 적고 가공되거나 정제된 탄수화물은 젊어 보이고 건강한 피부를 촉진하는 것으로 보입니다.
