누군가가 취하는 것에 대해 이야기할 때 대부분의 사람들은 그것이 마약 사용을 통해 이루어졌다고 생각합니다. 그러나 약물이나 외부 화학 물질을 사용하지 않고 신체의 자연 기능을 활용하여 높은 수치를 생성하는 기술이 많이 있습니다. 이 기술을 사용하면 친근한 이웃 고양이와 춤을 추는 것부터 고양이와 함께 IT를 할 수 있는 환각에 이르기까지 다양한 유형의 최고를 느낄 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 호흡 기술 사용
1단계. 높이 들어라
이 염색법을 사용하기 전에 편안하고 편안하며 집중할 준비가 되었는지 확인해야 합니다. 이 기술을 사용하면 신체의 산소를 증가시키고 비정상적인 감각을 일으킬 수 있습니다. 이 기술을 사용하기 전에 주의가 산만하지 않도록 준비하십시오.
- 이 기술은 앉거나 누워있을 때 가장 쉽게 수행됩니다.
- 휴대전화가 꺼져 있는지 확인하거나 Wikihow에서 높이 올라가려는 모습을 아무도 볼 수 없는 곳에 두십시오.
- 이 운동에 집중할 수 있는 공간을 만드십시오.
- 이 기술을 수행하기 전에 의사와 상의하여 그렇게 하기에 충분히 건강한지 확인해야 합니다.
- 천식과 같은 특정 질병이 있는 경우 이 호흡 운동을 해서는 안 됩니다.
2단계. 흡입합니다
몸에 더 많은 산소를 공급하려면 적절하게 숨을 들이마셔야 합니다. 숨을 들이쉴 때 횡격막을 사용하여 완전하고 완전한 숨을 들이마시면서 깊게 숨을 들이쉬는지 확인합니다. 완전 흡입은 이 호흡 기술에 중요합니다.
- 태양 신경총이나 횡격막을 사용하여 숨을 완전히 들이마십니다.
- 당신의 흡입은 약 1초 정도 걸립니다.
- 숨을 들이쉴 때 최대한 많은 공기를 끌어들입니다.
3단계. 숨을 내쉰다
일단 심호흡을 하고 횡격막을 사용하여 숨을 들이마신 후에는 빠르고 약간의 힘으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 폐에서 모든 공기를 밀어낼 때 폐가 대부분 비어 있는지 확인하십시오. 폐를 거의 비우면 다시 빠르게 숨을 들이쉬고 산소를 끌어들이고 유지할 수 있습니다.
- 숨을 내쉴 때 배에 힘을 주어 폐에서 공기를 밀어냅니다.
- 날숨은 약 1초 동안 지속되어야 합니다.
- 숨을 강하게 내쉬면서 폐에서 공기를 밀어냅니다.
- 완전히 숨을 내쉬지 마십시오. 폐에 약간의 공기를 남겨두십시오.
4단계. 30주기 동안 반복합니다
이 호흡 기술의 효과를 느끼기 시작하려면 약 30번의 호흡이 필요합니다. 완전히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 동작을 모두 한 번의 완전한 호흡으로 계산하여 30번의 호흡에 도달할 때까지 하십시오.
- 몸이 따끔거리기 시작합니다.
- 정신 상태가 변하기 시작할 수 있습니다.
- 소용돌이 치는 색상이나 이미지를 볼 수 있습니다.
- 어지럽거나 통증이 느껴지면 즉시 멈춥니다.
5단계. 숨을 참으세요
마지막 숨을 들이마신 후 숨을 완전히 내쉬고 숨을 참습니다. 많은 양의 산소를 흡입했기 때문에 이제 평소보다 훨씬 더 오랫동안 숨을 참을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 숨을 참으면서 몸과 마음에 새로운 감각이 있는지 살펴보십시오.
- 다시 숨을 들이쉬고 싶은 충동이 자연스럽게 느껴질 때까지 숨을 참습니다.
- 억지로 숨을 참지 마세요.
- 필요하다고 느낄 때 숨을 들이쉬고 15초 동안 완전히 들이마신 후 다시 정상적으로 호흡합니다.
6단계. 연습합니다
이 기술에 익숙해지면 더 많은 라운드를 추가할 수 있습니다. 기술을 연습하는 양을 늘리면 더 자주 그리고 더 강하게 생성하는 감각을 경험할 수 있습니다.
- 하루에 한 번 이상 연습하십시오.
- 이 호흡 운동을 더 많이 추가하면 더 뚜렷한 효과를 경험할 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 천천히 그리고 참을성 있게 작업하여 약 4라운드로 늘립니다.
방법 2/3: 강도 높은 운동 사용
1단계. 좋아하는 운동을 선택하세요
운동을 처음 하는 사람이든 베테랑이든 관계 없이 가장 마음에 드는 운동 방법을 찾아야 합니다. 힘들고 매력적이라고 느끼는 운동을 찾는 것은 격렬한 운동에서 얻을 수 있는 최고를 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 선택한 운동은 시간이 지남에 따라 높은 수준의 운동을 유지할 수 있는 운동이어야 합니다.
- 좋아하는 운동을 찾으면 기분이 좋아질 만큼 오랫동안 계속하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
- 달리기, 수영, 조정 또는 기타 반복적인 심혈관 운동을 고려할 수 있습니다.
- 심장 질환이나 부상과 같이 운동을 할 수 없는 건강 상태가 있는 경우 무리한 운동을 하지 마십시오.
- 격렬한 운동이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
2단계. 워밍업
운동을 시작하기 전에 몸을 적절히 워밍업하는 것이 중요합니다. 워밍업 없이 격렬한 신체 활동을 시작하면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 워밍업을 하면 몸이 더 많은 일을 할 수 있게 되어 더 강한 운동을 할 수 있습니다.
- 워밍업은 부상을 예방할 수 있습니다.
- 워밍업을 하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
3단계. 자신을 밀어붙이세요
육체 노동으로 기분이 좋아지는 비결은 운동하는 동안 몸을 밀어 넣는 것입니다. 이렇게 기분이 좋아지는 정확한 생물학적 메커니즘은 알려져 있지 않지만 힘들고 장기간의 신체 활동은 최고 운동과 관련된 느낌을 생성하는 것으로 나타났습니다.
- 격렬한 운동 중 신체의 엔돌핀 생성 증가가 기분을 좋게 만드는 원인이 될 수 있다고 생각됩니다.
- 일부 연구에 따르면 운동으로 인한 쾌감은 어려운 목표를 달성한 결과 심리적인 것일 수 있습니다.
- 통증, 비정상적으로 피로감, 현기증, 가슴 압박감 또는 시야 흐림이 느껴지면 중지하십시오.
4단계. 기분이 좋아집니다
강렬하고 장기간의 운동을 하는 동안 그러한 활동과 관련된 높은 느낌을 느끼기 시작해야 합니다. 이 최고는 그것을 경험하는 개인에 따라 다르게 경험되고 설명됩니다. 운동 중 자신의 감정을 평가하여 결과적으로 기분이 좋지 않은지 확인하십시오.
- 어떤 사람들은 높은 운동의 느낌을 행복감으로 보고합니다.
- 다른 사람들은 무적이거나 운동 최고치에서 상승한 느낌을 보고합니다.
- 대부분의 사람들은 격렬한 운동에서 오는 최고를 느낄 것입니다. 그러나 모든 사람이 그렇지는 않습니다.
5단계. 운동을 계속하십시오
즉각적으로 기분이 좋아지는 것 외에도 규칙적이고 격렬한 운동을 하면 긴장을 완화하면서 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동 세션을 유지함으로써 체력, 건강 수준을 높이고 어려운 운동이 가져올 수 있는 최고치를 지속적으로 즐길 수 있습니다.
- 운동은 우울증과 불안 증상을 완화할 수 있습니다.
- 힘든 운동을 하면 언제든지 운동이 가져온 최고치를 느낄 수 있습니다.
- 기분이 좋아지는 것 외에도 운동은 몸을 강하고 건강하게 만들 수 있습니다.
방법 3/3: 간츠펠트 기법 사용
1단계. 탁구공을 반으로 자릅니다
간츠펠트 기법은 감각 박탈을 활용하여 환각 및 기타 비정상적인 정신 상태를 생성하는 기법입니다. 시야를 가리기 위해 탁구공 반쪽을 사용하여 눈 위에 놓습니다. 탁구공을 가져와 직접 반으로 고르게 자르십시오.
- 마커나 펜으로 가이드라인을 그려서 커팅이 고르고 직선이 되도록 합니다.
- 면도칼이나 날카로운 칼로 탁구공을 자르려고 할 수 있습니다.
2단계. 백색 소음을 켭니다
소리 감각을 차단하기 위해 Ganzfeld 기법은 백색 잡음이나 라디오 정적을 재생할 것을 제안합니다. 이 소음은 다른 별개의 소리를 듣지 못하게 하고 무의미한 정적 속에서 환청을 경험할 수 있게 합니다.
- 백색 잡음 발생기는 온라인에서 찾을 수 있습니다.
- 라디오가 있는 경우 고정된 방송국으로 튜닝을 시도할 수 있습니다.
- 헤드폰을 사용하여 들리는 유일한 소리가 백색 소음인지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
3단계. 조명을 관리합니다
간츠펠트 기법을 최대한 활용하려면 너무 어둡지 않고 너무 밝지 않은 조명 수준을 찾아야 합니다. 이상적인 조명은 어둡고 간접적이어야 하며 탁구공을 통해 빛을 볼 수 있지만 밝지는 않아야 합니다.
- 램프를 사용하여 밝기를 제어할 수 있습니다.
- 원래의 간츠펠트 실험은 적색 조명을 사용했습니다.
4단계. 탁구공을 눈에 테이프로 붙입니다
공간의 나머지 부분을 만들고 희미한 조명과 백색 소음의 원인을 찾으면 이제 탁구공 반쪽을 눈 위에 테이프로 붙일 수 있습니다. 탁구 뚜껑을 눈 위에 테이핑하면 간접 조명만 통과하면서 시력이 거의 완전히 차단됩니다.
- 부드럽고 쉽게 제거할 수 있는 접착 테이프를 사용하여 탁구 반쪽을 눈 위에 붙입니다.
- 탁구공이 눈을 완전히 덮는지 확인하십시오.
- 탁구공을 눈에 붙일 때 주의하십시오.
- 고정되면 탁구공 반쪽의 덮개 아래에서 눈을 뜨십시오.
5단계. 환각이 나타날 때까지 기다립니다
감각이 부족하면 마음이 방황하고 매우 상세하고 흥미로운 경험을 할 수 있습니다. 탁구공을 통해 들어오는 백색 소음과 부드러운 빛이 거부하는 세부 사항을 눈과 귀가 채우려고합니다. 긴장을 풀고 마음이 만들어 낼 수 있는 이상하거나 이상한 소리나 광경을 기다리면서 몇 분 동안 그대로 두십시오.
- 소용돌이 치는 빛이나 안개와 같이 처음에는 단순한 것을 볼 수 있습니다.
- 매우 선명한 정신적 이미지를 경험할 수 있습니다.
- 근처에 있거나 함께 있는 방에 있는 것처럼 들리는 소음이 들릴 수 있습니다.
- 당신은 당신의 모든 감각을 포함하는 매우 매력적이고 현실적인 환각을 경험할 수 있습니다.
- 불편함을 느끼거나 원치 않는 효과가 발생하면 즉시 중지하십시오.
팁
자연스러운 고음을 달성하기 위해 천천히 일하고 몸에 귀를 기울이십시오
경고
- 호흡 운동 중 실신, 현기증 또는 통증을 느끼면 즉시 중단하십시오.
- 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
