방광을 조절하는 4가지 방법

차례:

방광을 조절하는 4가지 방법
방광을 조절하는 4가지 방법
Anonim

요실금이라고도 하는 새는 방광 증후군은 처리하기 창피하고 성가실 수 있습니다. 방광에 대한 스트레스, 요로 문제 또는 방광 기능 저하로 인해 이 상태가 발생할 수 있습니다. 방광을 조절하는 것은 하루 동안 마시는 물의 양을 조절하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 사용하여 수행할 수 있습니다. 또한 방광을 훈련하여 체액을 더 잘 유지하고 골반저를 강화할 수 있습니다. 방광을 조절하는 데 어려움을 겪거나 방광 통증이 있는 경우 의사의 지도를 받으십시오.

단계

방법 1/4: 수분 섭취 및 생활 습관 조절

과민한 마음 진정시키기 Step 13

1단계. 하루 종일 소량의 액체를 마십니다

체액이 너무 많으면 방광이 압도되어 조절이 어려워질 수 있습니다. 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하는 것보다 하루 종일 수분 섭취를 분산하십시오. 매 식사와 함께 16온스(450g)의 수분을 섭취하십시오. 식사 사이에 8온스(230g)의 수분을 섭취하십시오. 하루에 70~90온스(2,000~2,600g)의 액체를 섭취하십시오.

  • 잠자리에 들기 직전보다 아침과 오후에 수분을 섭취하여 한밤중에 소변을 보기 위해 일어날 필요가 없도록 하십시오.
  • 액체는 물이나 우유와 같은 음료뿐만 아니라 수프나 국물과 같은 음식에서도 나옵니다.
스스로 오줌을 싸다 5 단계

2단계. 방광을 자극하지 않도록 수분을 유지하십시오

하루 종일 수분이 충분하지 않으면 방광에 스트레스를 줄 수 있습니다. 탈수는 소변을 매우 농축시켜 방광을 자극하고 배뇨를 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 소량의 물을 마셔야 합니다.

물병을 가지고 다니면 쉽게 물을 마실 수 있습니다. 탈수되지 않도록 매 식사마다 물을 섭취하십시오

기절 안전하게 13단계

3단계. 커피, 차, 술을 마시지 마십시오

이러한 음료는 방광을 자극할 수 있습니다. 방광 문제가 개선되는지 확인하려면 이러한 음료를 적게 먹거나 일주일 동안 식단에서 제외하십시오.

  • 또한 탄산수나 탄산수와 같은 탄산 음료는 방광을 자극할 수 있으므로 멀리해야 합니다.
  • 크랜베리 주스는 요로 문제에 도움이 될 수 있으므로 수분 섭취의 일부로 소량의 크랜베리 ​​주스를 섭취할 수 있습니다.
화가 났을 때 진정하기 Step 14

4단계. 운동을 통해 건강한 체중을 유지합니다

과체중은 방광에 스트레스를 주어 방광 조절 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강을 유지하려면 하루에 30분 이상 운동을 하십시오. 피트니스 수업을 듣고 달리기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하십시오. 골반저 강화 운동을 운동에 추가하면 이 부위도 강하게 유지할 수 있습니다.

양극성 기분 변화의 음식 유발 요인 피하기 11단계

5단계. 건강한 식단을 유지하십시오

식사 계획을 세우고 건강한 재료를 구입하여 직접 식사를 준비할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 건강에 좋은 단백질과 신선한 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 식사를 만드십시오.

패스트푸드와 가공식품을 피합니다. 매운 음식, 토마토 기반 음식, 초콜릿은 방광을 자극할 수 있으므로 많이 먹지 않도록 합니다

방법 2/4: 방광 훈련하기

똑똑한 사람 다루기 2단계

1단계. 일기에서 방광 습관을 추적합니다

1주일 동안 소변을 본 정확한 시간을 기록하십시오. 각 배뇨 사이의 시간 간격에 유의하십시오. 방광 습관을 추적하면 "정상적인" 배뇨 패턴을 파악하고 방광을 다시 훈련할 수 있습니다.

예를 들어, "오전 9시: 오늘의 첫 배뇨" 또는 "오후 11시 30분: 일어나서 소변을 보기 위해 침대에서 일어났습니다."라고 쓸 수 있습니다

화장지 접기 5단계

2단계. 배뇨 간격을 15분 늘립니다

일기장을 보고 평균적으로 배뇨 사이의 시간을 계산하십시오. 그런 다음 평균 시간에 15분을 더합니다. 가능한 한 참으면서 배뇨 사이의 시간을 늘리십시오.

  • 예를 들어, 평균 배뇨 시간이 30분이라면 45분으로 늘리십시오. 너무 많이 느껴지면 5분과 같이 더 작게 늘릴 수도 있습니다.
  • 의사나 비뇨기과 전문의는 필요한 경우 배뇨 시간을 연장하는 일정을 잡는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방광을 강화하고 배뇨 횟수를 줄입니다 8단계

3단계. 2-4시간의 간격이 있을 때까지 배뇨 사이의 시간을 늘립니다

며칠 또는 1-2주에 걸쳐 배뇨 사이에 더 많은 시간을 추가하십시오. 각 배뇨 사이에 2-4시간의 간격이 생길 때까지 15분 또는 30분을 더 유지합니다.

  • 소변을 보고 싶은 충동이 생겼지만 예정된 시간이 아닌 경우에는 참도록 하십시오. TV 쇼를 보거나 친구와 이야기를 나누거나 책을 읽음으로써 자신의 주의를 산만하게 하십시오. 주의를 산만하게 하기 위해 심호흡이나 스트레칭을 시도하십시오.
  • 커피, 술, 차를 마시는 것은 방광을 자극할 수 있으므로 피하십시오. 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않도록 소량의 수분만 섭취하십시오.
치질 관리 산후 15단계

4단계. 규칙적인 배뇨 일정을 유지하십시오

매일 같은 시간에 화장실에 가도록 노력하십시오. 아침에 일어났을 때 소변을 본 후 다음 배뇨까지 2-4시간 동안 기다리십시오. 규칙적인 일정을 지킨다면 하루에 총 4~5회 정도만 소변을 보아야 합니다.

신체가 규칙적인 배뇨 일정에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 방광이 효과적으로 재훈련될 수 있도록 인내심을 갖고 정해진 시간 전에 소변을 보지 마십시오

방법 3/4: 골반저 강화

방광을 강화하고 배뇨 횟수를 줄입니다 1단계

1단계. 케겔 운동을 합니다

등을 대고 누워 다리를 구부려 발이 땅에 평평하도록 합니다. 골반저근육을 5~10회 연속으로 압박합니다. 이 근육을 수축시키기 위해 소변을 참는 척하십시오.

  • 5-10초 동안 쥐고 있는 느린 케겔 운동을 해보세요.
  • 골반저를 강화하기 위해 하루에 케겔 운동을 10회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려 하루에 50-100개의 케겔 운동을 할 수 있습니다.
방광을 강화하고 소변 빈도를 줄입니다 2단계

2단계. 골반저 볼을 짜내십시오

등을 곧게 펴고 턱이 바닥과 평행이 되도록 의자에 앉습니다. 어깨와 엉덩이를 맞춥니다. 운동 공이나 단단한 베개를 허벅지 사이에 놓습니다. 공이나 베개를 짜면서 숨을 들이마십니다. 10초 동안 유지하고 쥐어짜면서 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이것을 하루에 10번 한다.

이 운동을 할 때 등을 의자에서 멀리 떨어뜨리고 의자 가장자리에 앉아 도전하십시오. 이 조정은 허벅지 안쪽과 복부 근육을 강화합니다. 이 부위에 강한 근육이 있으면 방광을 더 잘 제어할 수 있습니다

눈물방울 허벅지 근육 운동 1단계

3단계. 스쿼트 운동을 합니다

발을 어깨 거리만큼 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 골반저 근육을 사용하기 위해 골반을 앞으로 기울인 상태로 유지하고 1~2인치(2.5~5.1cm) 위아래로 10회 펄스합니다.

  • 맥박을 내릴 때 숨을 들이쉬고 맥박이 올라갈 때 내쉬도록 합니다. 맥박이 뛰면서 골반저 근육을 쥐어짜십시오.
  • 시간이 지남에 따라 웨이트를 사용하여 스쿼트를 시도하여 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 중량이 있는 바벨을 사용하거나 각 손에 프리 웨이트를 잡습니다.
  • 스쿼트는 방광 근육을 조절하는 데 도움이 되는 허벅지 안쪽과 둔부 근육을 강화하는 좋은 방법입니다.
방광 비우기 2단계

4단계. 질 무게를 사용하십시오

질 무게추는 원뿔 모양이며 질에 맞도록 설계되었습니다. 시작하려면 질에 2~4파운드(0.91~1.81kg)의 적은 양의 무게를 싣고 골반저 근육을 짜서 빠지지 않도록 합니다. 이것을 하루에 5-10번 한다.

  • 골반저 근육을 강하게 유지할 수 있도록 더 무거운 무게를 쥐기 위해 노력하십시오.
  • 지역 건강 용품 매장이나 온라인에서 질 무게를 찾으십시오.
  • 여성의 경우 케겔 운동을 잘못하거나 너무 많은 힘을 가하면 실제로 질 근육이 과도하게 조여질 수 있습니다. 이것은 성교 중 통증을 유발할 수 있습니다. 케겔을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 의사와 상의하십시오.
임신 중 안전하게 청소 1단계

5단계. 숙련된 전문가와 함께 바이오피드백을 시도합니다

바이오피드백은 센서를 사용하여 신체의 근육을 수축하는지 여부와 수축량을 결정합니다. 전문 바이오피드백 전문가는 골반저 근육 근처에 센서를 배치하고 케겔 운동이나 기타 강화 운동을 할 때 올바르게 수축하는지 알려줄 수 있습니다.

가정용 기기를 사용하여 집에서 스스로 바이오피드백을 할 수도 있습니다. 의료용품 매장이나 온라인에서 바이오피드백 장치를 찾으십시오

방법 4/4: 의사 진료

임신 중 에너지 획득 28단계

1단계. 배뇨 시 작열감이나 통증이 느껴지면 의사의 진찰을 받으십시오

또한 소변이 탁하거나 혈뇨가 나오거나 배뇨에 어려움이 있거나 배뇨량이 너무 많은 경우에도 의사의 진찰을 받아야 합니다.

임신 중 에너지 획득 30단계

2단계. 홈 케어로 방광 조절이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오

방광 훈련, 생활 습관 조정 또는 골반저 운동으로 방광을 조절할 수 없는 경우 의사와 상의하십시오.

산후 치질 관리 4단계

3단계. 귀하의 병력에 대해 의사와 상의하십시오

의사는 방광 조절 문제에 대해 질문하고 과거에 방광 문제가 있었는지 알아낼 수 있습니다. 방광 패턴에 대한 일기를 보관했다면 의사는 상태를 더 잘 이해하기 위해 그것을 볼 것을 요청할 수 있습니다.

그들은 "방광 조절 문제가 얼마나 오래 있었습니까?"와 같은 질문을 할 수 있습니다. 하루 동안 얼마나 자주 소변을 봅니까? 소변을 보기 전에 소변을 보고 싶은 충동을 느끼십니까? 과거에 방광 조절 문제나 요로 문제가 있었습니까?”

스스로 오줌을 싸다 18 단계

4단계. 의사가 귀하를 검사하고 소변을 검사하도록 합니다

의사는 복부, 골반, 생식기, 직장 및 신경계에 대한 신체 검사를 할 것입니다. 그들은 또한 방광 내부를 보는 방광경 검사와 감염이나 문제에 대해 소변 샘플을 검사하는 소변 검사를 할 수 있습니다.

그들은 또한 소변의 압력과 패턴을 측정하기 위해 요역동학 연구 또는 요로 흐름을 수행할 수 있습니다

방광을 강화하고 배뇨 횟수를 줄입니다 16단계

5단계. 방광 문제의 원인과 치료를 결정합니다

방광 조절 문제가 스트레스로 인한 것이라면 의사는 수분 섭취 조절, 운동 및 방광 훈련과 같은 생활 방식 변화를 권장할 수 있습니다. 비자발적 방광 수축으로 인해 문제가 있는 경우 의사는 생활 습관 변화나 방광 조절을 위한 약물을 권장할 수 있습니다.

  • 의사는 방광 조절 문제로 더 쉽게 생활할 수 있도록 보호용 속옷을 착용할 것을 권장할 수도 있습니다.
  • 방광 조절 문제가 요로의 막힘으로 인한 것이라면 의사는 막힘을 제거하기 위해 수술을 제안할 수 있습니다.

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