적혈구 수를 늘리는 방법 - wikiHow

차례:

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Anonim

식단에 철분이 부족하고 아마도 다른 미네랄과 영양소가 부족한 적혈구 수의 가장 흔한 원인입니다. 철, 엽산, 비타민 B12, 구리 및 비타민 A를 포함한 5가지 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 적혈구 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리, 비타민 B12, B6, B9, C 및 E도 포함하는 것이 좋습니다. 생활 방식의 변화는 규칙적인 운동과 같은 적혈구 수를 늘리는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중재가 실패하면 의사는 적혈구 수를 늘리기 위해 약물과 수혈을 처방할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 식단 수정하기

적혈구 수 증가 1단계

1단계. 영양 개선을 위해 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오

이것은 신체가 부족한 것을 재건하고 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 신체의 적혈구를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 적혈구와 헤모글로빈의 필수적인 부분으로 다른 신체 부위에 산소를 전달하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 호기 시 일산화탄소의 배설을 돕습니다. 철분이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 콩/콩류
  • 렌틸 콩
  • 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소
  • 자두를 포함한 말린 과일
  • 간과 같은 내장육
  • 달걀 노른자
  • 붉은 고기
  • 말린 건포도

    철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 충분하지 않다면 적혈구 생성을 증가시킬 수 있는 보충제와 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 철분은 50-100mg으로 제공되며 하루에 2-3번 섭취할 수 있습니다

적혈구 수 증가 2단계

2단계. 더 많은 구리를 얻으십시오

구리는 철 대사 과정에서 적혈구에 필요한 화학적 형태의 철에 세포가 접근하는 데 도움이 되는 또 다른 필수 미네랄입니다. 구리는 가금류 고기, 조개류, 간, 통곡물, 초콜릿, 콩, 체리, 견과류에서 찾을 수 있습니다. 구리 보충제는 900mcg 정제 형태로도 제공되며 하루에 한 번 복용할 수 있습니다.

따라서 성인은 하루에 900마이크로그램의 구리가 필요합니다. 따라서 생식 기간 동안 여성은 월경을 하므로 남성보다 더 많은 구리가 필요합니다

적혈구 수 증가 3단계

3단계. 충분한 엽산을 섭취하십시오

비타민 B9로 알려진 엽산은 정상적인 적혈구 생성을 돕습니다. 엽산이 현저히 감소하면 빈혈이 생길 수 있습니다.

  • 시리얼, 빵, 짙은 녹색 잎 채소, 완두콩, 렌즈콩, 콩, 견과류에는 다량의 엽산이 들어 있습니다. 또한 보충제 형태로 제공됩니다. 하루에 한 번 100~250mcg를 섭취할 수 있습니다.
  • American College of Obstetricians and Gynecologists 또는 ACOG는 정기적으로 월경을 하는 성인 여성의 경우 매일 400mcg의 일일 섭취를 권장합니다. 마찬가지로 국립 보건원(National Institute of Health)은 임산부에게 600mcg의 엽산을 권장하며, 이는 태아기 비타민으로 섭취할 수 있습니다.
  • 엽산은 건강한 혈액 세포의 생성을 돕는 것 외에도 정상적인 기능을 하는 DNA에서 세포의 기본 빌딩 블록의 생성 및 복구에 필수적인 역할을 합니다.
적혈구 수 증가 4단계

4단계. 비타민 A(레티놀)를 섭취하십시오

비타민 A는 발달 중인 적혈구가 헤모글로빈을 처리하는 데 필요한 충분한 철분에 접근할 수 있도록 하여 골수에서 적혈구의 줄기 세포 발달을 지원합니다.

  • 고구마, 당근, 호박, 짙은 녹색 잎 채소, 달콤한 고추, 살구, 자몽, 수박, 자두/자두, 멜론과 같은 과일에는 비타민 A가 풍부합니다.
  • 여성의 경우 비타민 A의 일일 식이 요구량은 남성의 경우 700mcg 및 900mcg입니다.
적혈구 수 증가 5단계

5단계. 비타민 C도 섭취하세요

철분제를 복용할 때 비타민 C를 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 비타민 C가 신체의 철분 흡수 능력을 높여 적혈구 생성을 증가시키기 때문입니다.

  • 1일 1회 비타민 C 500mg을 철분과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아져 더욱 효과적입니다. 그러나 철분을 많이 섭취하면 신체에 해로울 수 있으므로 예방 조치를 취하십시오.
  • 비타민 C를 고용량으로 섭취하면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있으므로 주의하십시오.

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1부 퀴즈

여성이 남성보다 구리 보충제를 더 많이 섭취하거나 생선, 견과류와 같은 구리가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까?

여성은 헤모글로빈을 많이 생성하지 않습니다.

아니요! 헤모글로빈은 적혈구와 함께 신체의 다른 부분에 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 그러나 적혈구가 필요한 철 미네랄에 접근하는 데 구리가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

여성은 자연적으로 혈류에 철분이 적습니다.

다시 시도하십시오! 남성과 여성 모두 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 철분이 필요합니다. 남성과 여성의 구리 및 철 수치는 삶의 여러 단계에서 차이가 있지만 여성이 자연적으로 체내에 철이 적기 때문이 아닙니다. 다른 답변을 선택하세요!

여성은 비타민 A가 덜 필요하므로 이를 보충하기 위해 추가 구리가 필요합니다.

좀 빠지는! 여성은 비타민 A가 덜 필요하지만 이는 크기와 화학적 구성과 관련이 있을 뿐입니다. 구리와 비타민 A는 모두 신체를 통해 산소를 운반하는 과정에 필요하지만 구리는 비타민 A를 대체할 수 없습니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

여성은 생식 기간 동안 더 많은 구리가 필요합니다.

옳은! 남성과 여성은 일반적으로 시스템에 동일한 양의 구리가 필요합니다. 그러나 가임기 동안 여성은 월경으로 인해 구리가 손실되므로 보충제를 섭취하거나 식단에 구리가 풍부한 음식을 추가해야 합니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

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파트 2/3: 라이프스타일 수정하기

적혈구 수 증가 6단계

1단계. 매일 운동하세요

운동은 적혈구 수치가 낮은 사람을 포함하여 모든 사람에게 좋으며 신체적으로나 정신적으로 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신을 건강하게 유지하고 특정 질병과 질병에 걸리지 않도록 권장됩니다.

  • 모든 운동이 좋지만 조깅, 달리기, 수영과 같은 심혈관 운동이 가장 좋습니다.
  • 운동은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 격렬한 운동을 하면 피곤하고 땀이 많이 난다. 격렬한 운동을 하려면 신체가 더 많은 양의 산소를 섭취해야 합니다. 그런 일이 발생하면 뇌에 신체에 산소가 부족하다는 신호를 보내 적혈구와 헤모글로빈 생성을 자극합니다. 이것은 필요한 산소를 운반하고 공급합니다.
적혈구 수 증가 7단계

2단계. 나쁜 습관을 버리십시오

적혈구 수가 걱정된다면 흡연과 음주를 피하는 것이 가장 좋습니다. 전반적인 건강을 위해서도 이러한 습관을 없애는 것이 가장 좋습니다.

  • 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액의 점성을 일정하게 만들기 때문에 혈류를 방해할 수 있습니다. 그것은 혈액이 제대로 순환하지 못하게 하고 다른 신체 부위에 산소를 전달합니다. 또한 골수에 산소가 부족할 수 있습니다.
  • 반면에 과도한 알코올 섭취는 혈액을 걸쭉하고 느리게 만들고, 산소를 빼앗고, 적혈구 생성을 감소시키고, 미성숙 적혈구를 생성할 수도 있습니다.
적혈구 수 증가 8단계

3단계. 필요한 경우 수혈을 받으십시오

적혈구 수가 너무 낮아 음식과 보충제가 더 이상 많은 양의 적혈구를 제공할 수 없는 경우 수혈이 선택 사항일 수 있습니다. 주치의와 상담하고 진단 검사를 받을 수 있습니다. 이것은 신체에 있는 RBC의 수를 측정하는 완전한 혈구 수(CBC)입니다. 헤모글로빈 수치가 7 미만이면 수혈을 권장할 수 있습니다.

적혈구의 정상 범위는 밀리리터당 4백만에서 6백만 세포입니다. 적혈구 수가 매우 낮은 경우 의사는 신체의 적혈구 및 기타 혈액 구성 요소의 요구를 충족시키기 위해 포장 적혈구(PRBC) 또는 전혈 수혈을 받도록 지시할 수 있습니다

적혈구 수 증가 9단계

4단계. 일상적인 신체 평가를 받으십시오

정기적으로 의사를 방문하는 것이 적혈구의 상태를 파악하는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 낮은 적혈구 수를 유발하는 기본 상태를 배제하기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 정기적으로 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 연례 신체검사는 건강한 습관입니다.

적혈구 수가 낮다는 말을 들었다면 위의 팁을 마음에 새기십시오. 당신의 생활 방식과 식단을 카운트를 높이고 의사를 다시 방문하십시오. 이상적으로는 수준이 정상화됩니다

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2부 퀴즈

다음 중 과도한 알코올 섭취가 적혈구 수에 미치는 부정적인 영향은 무엇입니까?

너무 많은 나트륨을 잃게 됩니다.

다시 시도하십시오! 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 과도한 음주는 적혈구에 더 근본적인 영향을 미칩니다. 다른 답변을 클릭하여 올바른 답변을 찾으십시오…

당신의 적혈구는 미성숙할 것입니다.

옳은! 적혈구가 완전히 형성되기 위해서는 산소가 필요합니다. 알코올은 혈액을 걸쭉하고 느리게 만들기 때문에 몸에서 꼭 필요한 산소의 일부를 빼앗아 적혈구 수를 줄이고 적혈구를 미성숙하게 만들 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

적혈구가 죽을 것입니다.

좀 빠지는! 과도한 알코올 섭취는 적혈구에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 그 효과는 현재의 혈구가 아닌 미래의 혈구 생산에 영향을 미칩니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

적혈구는 체내의 이산화탄소를 제거할 수 없습니다.

아니요! 신체에서 이산화탄소를 제거하는 것을 돕는 것은 적혈구가 수행하는 가장 중요한 작업 중 하나입니다. 알코올에 탐닉한다고 해서 이를 막을 수는 없지만 과도하게 피해야 할 이유가 있습니다. 다른 답변을 선택하세요!

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3/3부: 적혈구 수 이해하기

적혈구 수 증가 10단계

Step 1. 적혈구의 기초를 안다

인체 세포의 약 4분의 1은 적혈구 또는 적혈구입니다. 이 적혈구는 초당 약 240만 개의 적혈구가 생성되는 골수에서 생성됩니다.

  • 적혈구는 100~120일 동안 몸을 순환합니다. 3~4개월에 한 번밖에 헌혈할 수 없는 것도 같은 이유다.
  • 남성은 입방 밀리미터당 평균 520만 개의 적혈구가 있는 반면 여성의 경우 460만 개입니다. 정기적인 헌혈자라면 헌혈 검진을 통과한 남성이 여성보다 많다는 것을 알 수 있습니다.
적혈구 수 증가 11단계

2단계. 헤모글로빈이 혈액에서 어떻게 작용하는지 알아보십시오

헤모글로빈으로 알려진 철분이 풍부한 단백질은 적혈구의 주성분입니다. 철이 산소와 결합하여 붉은 색을 띠는 원인이 됩니다.

각 헤모글로빈 분자에는 4개의 철 원자가 있으며 각각은 2개의 산소 원자로 1개의 산소 분자에 결합합니다. 적혈구의 약 33%는 일반적으로 남성의 경우 15.5g/dL, 여성의 경우 14g/dL인 헤모글로빈입니다

적혈구 수 증가 12단계

3단계. 적혈구의 역할을 이해합니다

적혈구는 산소가 풍부한 혈액을 폐에서 조직과 세포로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 적혈구는 순환계를 통해 모세혈관 네트워크 내에서 작용하면서 생리적 기능에 필수적인 지질과 단백질로 구성된 세포막을 가지고 있습니다.

  • 또한 적혈구는 이산화탄소 제거를 돕습니다. 여기에는 물과 이산화탄소가 반응하여 탄산을 형성하고 수소와 중탄산염 이온을 분리하는 탄산 탈수효소 효소가 포함되어 있습니다.
  • 수소 이온은 헤모글로빈과 결합하고 중탄산염 이온은 플라즈마로 이동하여 약 70%의 이산화탄소를 제거합니다. 이산화탄소의 20%는 헤모글로빈과 결합하여 폐로 방출됩니다. 한편, 나머지 7%는 플라즈마에 용해됩니다.

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3부 퀴즈

왜 남성이 여성보다 더 자주 헌혈하는 경향이 있습니까?

남성은 회복 시간이 더 빠릅니다.

좀 빠지는! 적혈구는 100~120일 동안 체내를 순환하기 때문에 이전보다 3~4개월을 기다려야 헌혈이 가능하다. 이것은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 다시 맞춰봐!

남성은 여성보다 더 많은 혈액을 기증할 수 있습니다.

정확히! 사람의 몸에는 약 10파인트의 혈액이 있으며 헌혈은 남성이든 여성이든 상관없이 약 1파인트만 필요합니다. 다시 시도하십시오…

남성은 체내에 적혈구가 더 많습니다.

좋아요! 남성은 약 520만 개의 적혈구를 가지고 있는 반면 여성은 약 460만 개의 적혈구를 가지고 있는 경향이 있습니다. 이것은 남성이 일반적으로 헌혈 후 덜 피곤하거나 현기증을 느끼기 때문에 다시 돌아올 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

남성은 바늘을 두려워할 가능성이 적습니다.

다시 시도하십시오! 남자는 바늘을 두려워하지 않는 척 할 수 있지만 그 주장을 뒷받침할 증거는 많지 않습니다. 헌혈하는 남성을 더 많이 볼 수 있는 과학적 이유가 있습니다. 다른 답변을 클릭하여 올바른 답변을 찾으십시오…

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  • 비타민 B12와 B6도 좋습니다. 비타민 B12는 2.4mcg 정제 형태로 제공되며 하루에 한 번 복용해야 합니다. 비타민 B6는 1.5mcg 정제 형태로 제공되며 하루에 한 번 복용해야 합니다. 고기와 계란에는 비타민 B12가 들어 있고 바나나, 생선, 구운 감자에는 비타민 B6이 들어 있습니다.
  • 적혈구의 수명은 약 120일입니다. 그 직후에 골수는 새로운 적혈구 세트를 방출합니다.

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