In Trinity 운동은 요가, 태극권, 필라테스 및 무술의 포즈를 혼합한 근력 운동 운동 수업입니다. Trinity에서 루틴은 일반적으로 45-60분 길이이며 명상을 통해 전신을 강화하고 호흡에 집중하는 데 중점을 둡니다. In Trinity는 근력과 유연성 훈련을 개선하는 데 도움이 되며 많은 체력 수준에 좋습니다. 이 운동을 하는 동안 길고 기울어진 보드를 사용하여 다양한 운동을 하게 됩니다. 대부분은 Warrior 1이나 Cobra와 같은 일반적인 요가 자세와 비슷합니다.
단계
3부 중 1부: 삼위일체 운동을 위한 준비
1단계. 몇 가지 요가 동작에 익숙해집니다
In Trinity 운동은 다양한 포즈로 근력을 키웁니다. 많은 것들이 요가와 필라테스 운동과 매우 유사하거나 동일합니다. 다음과 같은 기본 요가 자세에 익숙해지면 이 수업을 들을 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
- 하향 개.
- 코브라
- 아이의 포즈
- 반달 포즈
- 앞으로 접기
- 태양 인사
2단계. 명상할 준비를 하세요
In Trinity 운동의 창시자는 이 특정 유형의 운동을 하는 동안 주의를 기울이고 참석할 필요가 있음을 강조합니다. 운동할 때 집중하고 마음을 비울 준비를 하십시오.
- In Trinity 운동은 요가, 태극권 및 무술의 명상 원리를 통합합니다. 이 운동을 통해 몸을 통해 흐르는 지속적인 에너지와 힘을 얻는 데 집중하게 될 것입니다.
- 명상과 정신 집중이 필요한 모든 유형의 운동은 어려울 수 있습니다. In Trinity 운동을 시도할 때 처음에는 완벽을 기대하지 마십시오. 연습을 배우는 것뿐만 아니라 마음챙김하고 정신적으로 존재하는 데에는 시간이 걸릴 것입니다.
- 요가, 태극권 또는 필라테스 중에 명상 기술을 연습할 수도 있습니다. 이것은 In Trinity 운동을 위해 정신적으로 훌륭한 연습입니다.
3단계. 충분한 양의 수분을 섭취합니다
모든 유형의 운동과 마찬가지로 운동 세션 전후에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. In Trinity 운동이 힘들게 느껴지지 않을 수 있지만, 당신은 당신의 몸을 움직이고 적당한 땀을 흘립니다.
- 매일 또는 운동 중에 마셔야 하는 물의 양은 연령, 성별 및 운동 기간 동안 얼마나 열심히 일했는지에 따라 다릅니다.
- 최소한 하루에 총 8잔을 목표로 해야 합니다. 활동적이라면 이 양을 10-13잔으로 늘려야 합니다.
- In Trinity 운동이 45분 이상인 경우 수업에 물병을 가져와야 합니다. 수분을 유지하기 위해 가능할 때마다 한 모금 마신다.
4단계. 올바른 종류의 옷을 입습니다
In Trinity 운동은 독특하지만 일반적인 요가 또는 필라테스 수업과 복장에 대한 요구 사항이 매우 유사합니다. 전체 가동 범위를 가질 수 있는 편안한 옷을 입어야 합니다.
- 표준 "요가" 복장은 In Trinity 운동에 적합합니다. 그들은 몸에 꼭 맞고 편안하며 In Trinity 운동의 모든 운동을 수행할 수 있습니다.
- 가능하면 몸에 맞고 신축성이 있는 요가 바지를 선택하십시오. 이렇게 꽉 끼는 운동복이 싫다면 루즈한 바지를 입으시면 됩니다. 운동복 바지처럼 헐렁한 바지를 입지 마십시오.
- 꼭 맞는 상의를 입는 것이 좋습니다. 피부에 꼭 맞을 필요는 없지만 몸에 걸리거나 헐렁하지 않아야 합니다.
- 몸에 딱 맞는 옷을 입으면 쉽게 움직일 수 있을 뿐만 아니라 In Trinity 강사가 정렬과 위치를 확인하는 데 도움이 됩니다. 자세를 올바르게 하지 않으면 몸을 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트 2/3: 트리니티 운동 수업 수강하기
1단계. 피트니스 센터를 찾습니다
In Trinity 운동은 매우 새로운 것이기 때문에 이 훌륭한 수업을 제공하는 지역 피트니스 센터나 체육관을 찾기 위해 약간의 조사를 해야 할 수도 있습니다. 할 수 없다면 대신 사용할 수 있는 몇 가지 온라인 리소스가 있습니다.
- In Trinity 운동은 캘리포니아에서 시작되었습니다. 그러나 그 인기가 높아져 전국적으로 확산되고 있다. 온라인에서 지역 수업을 찾거나 체육관에 전화하여 이 수업을 제공하는지 확인하십시오.
- 체육관이나 피트니스 센터에서 현재 In Trinity 운동을 제공하지 않는 경우 제공을 시작하도록 요청하십시오. 이 수업을 제공하는 많은 체육관은 "매진"되어 매우 빠르게 예약이 완료됩니다.
2단계. 온라인으로 비디오를 시청하는 것을 고려하십시오
요가, 필라테스 또는 태극권에 익숙하지 않다면 In Trinity 운동이 새로운 경험이 될 것입니다. In Trinity 운동을 시도할 준비를 하기 위해 온라인에서 비디오를 시청하는 것을 고려하십시오.
- In Trinity 수업을 가르치고 듣는 사람들을 보여주는 온라인 비디오가 있습니다. 이 운동에 등장하는 포즈와 운동의 유형에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 이것을 시청하십시오.
- 또한 기본적인 요가 자세에 대한 비디오를 보고 시도하십시오. 30개 이상의 In Trinity 포즈는 요가 포즈입니다. 집에서 시험해보고 수업에 가기 전에 어떻게 수행되는지 볼 수 있습니다.
3단계. 조금 일찍 나타나세요
In Trinity 수업을 제공하는 피트니스 센터를 찾은 운이 좋다면 일찍 오십시오. 이것은 매우 인기 있는 수업이 될 뿐만 아니라 일찍 출석하는 것이 이 흥미진진한 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- In Trinity 운동을 제공하는 많은 체육관은 매진되거나 수업이 빨리 예약됩니다. 체육관에서 "선착순"으로 수업을 진행하는 경우 자리를 확보하기 위해 최소 15분 일찍 도착하십시오.
- 조금 일찍 도착하면 강사와 이야기하고 추가 안내를 요청할 수 있습니다. 이것은 새로운 연습이므로 질문이 있거나 약간의 추가 도움이 필요한 유일한 사람은 아닐 것입니다.
- 일찍 오면 (각 포즈를 더 잘 볼 수 있도록) 강사와 더 가까운 보드나 구역을 선택할 수 있는 더 좋은 기회가 있고, 설정하는 데 시간이 더 필요하고 장비에 더 익숙해질 수 있습니다.
4단계. 적절한 난이도를 선택하십시오
대부분의 In Trinity 클래스는 4가지 난이도를 제공합니다. 어느 것이 당신에게 적합한지 결정하기 위해 강사와 상의하십시오. 요가, 태극권 또는 이와 유사한 유형의 운동에 대한 경험이 많지 않은 경우 입문 수업부터 시작하여 단계를 높이는 것이 가장 좋습니다.
5단계. 보드와 장비 구입을 고려하십시오
현지 In Trinity 클래스를 찾을 수 없는 경우, 자신의 장비를 구입할 수 있는 옵션이 있습니다. 이렇게 하면 집에서 편안하게 이 운동을 연습할 수 있습니다.
- 인트리니티 웹사이트는 고객에게 다양한 제품을 제공합니다. In Trinity 운동을 가르치고 연습하는 방법을 배우기 위해 강사 과정을 수강하는 것 외에도 자신의 보드, 밴드 및 스틱을 구입할 수 있습니다.
- In Trinity Go Solo 패키지는 $99.00이며 보드 사용법에 대한 개요(비디오 설정), In Trinity 연습에 대한 오리엔테이션(비디오 및 가이드), 사운드 트랙 및 Warrior 1 프로그램을 제공합니다.
- In Trinity 보드를 구매하면 스트랩, 스틱, 탈부착 매트가 함께 제공됩니다. 가격이 달라집니다.
3/3부: 삼위일체 운동을 운동 루틴에 통합하기
1단계. 유산소 활동을 추가합니다
In Trinity 운동은 훌륭한 운동이지만 심혈관 운동과 같은 방식으로 몸을 움직이지는 않습니다. 일주일 동안 운동을 마무리하기 위해 유산소 운동이나 유산소 운동을 추가하십시오.
- 건강 전문가들은 매주 최소 150분의 중간 정도의 심혈관 운동을 포함할 것을 권장합니다.
- 중간 강도의 활동을 목표로 합니다. 이렇게 하면 숨이 차고 약간의 땀이 날 정도로 심박수가 증가합니다.
- 빠르게 걷기, 조깅, 노 젓기, 일립티컬 사용, 춤 등을 시도해 볼 수 있습니다.
2단계. 2일 간의 근력 운동을 포함해야 합니다
트리니티에서 운동은 근력 운동 활동으로 간주됩니다. 이 운동을 가끔씩만 한다면 매주 총 2일의 근력 운동을 목표로 하십시오.
- 건강 전문가는 일주일에 최소 2일의 근력 운동을 포함할 것을 권장합니다. 모든 주요 근육군을 운동하고 20분 이상을 목표로 해야 합니다.
- In Trinity 운동은 20분 이상 동안 모든 주요 근육 그룹을 작동시키기 때문에 여기에 포함됩니다.
- 할 수 있는 다른 활동으로는 웨이트 트레이닝, 요가 또는 필라테스가 있습니다.
3단계. 생활 방식 활동을 늘립니다
전반적인 활동의 또 다른 중요한 부분은 생활 방식 또는 기본 활동입니다. 이것은 하루 종일 몸이 계속 움직이도록 하는 데 중요합니다.
- 기본 또는 생활 방식 활동은 이미 정기적으로 하고 있는 활동입니다. 그것들은 일상적인 일상의 일부입니다.
- 이러한 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 가능한 한 라이프 스타일 활동을 늘리십시오. 연구에 따르면 이러한 운동은 심혈관 운동과 유사한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
4단계. 유연성 훈련을 위해 In Trinity Workout을 사용하십시오
In Trinity 운동은 훌륭한 강화 운동일 뿐만 아니라 스트레칭을 잘하고 유연성을 향상시키는 데에도 좋습니다.
- 스트레칭이나 유연성 훈련이 지나치게 중요하다고 생각하지 않을 수도 있지만 이러한 유형의 운동은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 부상의 위험이 줄어듭니다.
- 연구에 따르면 운동 전후에 규칙적인 스트레칭과 유연성 운동을 하면 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- In Trinity 운동을 하지 않는 날에는 유연성을 계속 향상시키기 위해 가벼운 스트레칭이나 요가 자세를 취하는 것을 고려하십시오.
팁
- In Trinity 운동은 다른 유산소 운동 및 근력 운동을 훌륭하게 보완합니다. 태극권과 요가를 포함한 다른 루틴과 마찬가지로 In Trinity도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 이 운동은 어렵지만 심혈관 운동 범주에 속하지 않습니다. In Trinity 운동과 함께 매주 75분의 고강도 유산소 운동 또는 150분의 중간 강도 유산소 운동을 하십시오.
