요통과 함께 자는 3가지 방법

차례:

요통과 함께 자는 3가지 방법
요통과 함께 자는 3가지 방법
Anonim

부상이나 질병으로 인해 요통이 발생하면 밤에 잠을 잘 이루지 못할 수 있습니다. 그러나 요통을 완전히 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 잠자는 동안 증상을 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 자세를 취하는 방법, 잠자는 재료, 시도하는 통증 완화 요법 모두가 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사, 물리 치료사 또는 척추 지압사에게 갈 수 있을 때까지 이러한 재택 치료를 시도하여 밤새도록 증상을 완화하십시오.

단계

방법 1/3: 적절한 자세로 편안하게 잠자기

요통이 있는 수면 1단계

1단계. 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 중간 정도의 단단한 매트리스를 사용하십시오

의사들은 허리가 좋지 않은 경우 단단한 매트리스를 권장했지만 연구에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스가 가장 좋습니다. 매트리스가 너무 푹신한 경우 매트리스와 박스 스프링 사이에 합판을 깔거나 매트리스를 바닥에 직접 놓으십시오.

중간 단단한 매트리스는 엉덩이가 허리보다 넓은 경우 특히 유용합니다. 그러나 엉덩이와 허리의 너비가 같으면 더 단단한 매트리스를 선택하십시오

허리 통증을 동반한 수면 2단계

2단계. 등을 중립 위치에 유지하기 위해 매트리스 토퍼를 사용합니다

폼 매트리스 토퍼는 등을 지지하고 척추를 정렬할 수 있습니다. 주위에 폼 토퍼가 있다면 침대 위에 올려 놓아 등이 중립 위치를 유지할 수 있도록 합니다.

요통을 동반한 수면 3단계

3단계. 등을 대고 누워서 척추의 긴장을 완화합니다

등을 대고 자는 것이 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 통증을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 등을 대고 자면 머리, 목, 척추가 중립 위치에 유지됩니다. 허리에 가해지는 압력을 완화하려면 이 자세를 먼저 시도하십시오.

  • 등을 대고 자면 기도를 수축시킬 수 있기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다.
  • 등을 대고 쉬는 것도 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 과거에 무호흡증으로 고생했다면 다른 자세를 선택하는 것이 좋습니다.
허리 통증을 동반한 수면 4단계

4단계. 등을 대고 눕는 것이 효과가 없다면 옆으로 누워 자십시오

옆으로 누워 몸통과 다리가 거의 일직선이 되도록 하면 척추가 늘어나면서 허리와 목의 통증을 동시에 예방할 수 있습니다. 기도를 열어주기 때문에 코골이도 예방할 수 있습니다. 목이 아프면 등을 대고 누워도 안도감을 찾을 수 없다면 이 자세를 선택하십시오.

옆으로 자는 것도 고관절 통증 완화에 유용합니다

요통을 동반한 수면 5단계

5단계. 머리, 목, 척추, 엉덩이를 일직선으로 유지합니다

추가적인 통증을 방지하기 위해 허리를 최대한 구부리지 마십시오. 등을 대고 자면 베개 하나는 등 아래쪽에, 다른 하나는 무릎 아래에 놓습니다. 옆으로 자는 사람의 경우 무릎 사이에 베개를 놓아 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다.

이렇게 하면 신체가 척추의 자연스러운 곡선을 유지하여 근육이나 조직이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다

요통을 동반한 수면 6단계

6단계. 태아 자세로 자는 경우 베개를 지지대로 사용하십시오

상체를 구부리고 무릎을 구부리고 태아 자세로 자는 것이 가장 흔한 수면 자세입니다. 그러나 관절염이나 관절염이 있는 경우 허리가 아플 수 있습니다. 평소 태아 자세로 자면 무릎 사이에 베개를 끼우고 등을 최대한 곧게 편다.

허리 통증이 있는 수면 7단계

7단계. 엎드려 자는 것을 피하십시오

엎드려 자는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 방해하기 때문에 목과 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 관절과 근육에 더 많은 압력을 가하여 통증이나 감각 이상(핀과 바늘)을 유발할 수 있습니다.

요통을 동반한 수면 8단계

8단계. 똑바로 자는 동안 말굽 모양의 베개를 사용하십시오

똑바로 누워 자는 경우 머리를 한쪽으로 기울이면 목과 척추가 아플 수 있습니다. 말굽 모양의 베개는 자동차, 비행기, 기차 또는 기대어 앉는 의자에서 요통으로 자는 데 이상적입니다.

  • 메모리폼으로 만든 베개는 몸에 밀착되어 요통 완화에 가장 좋습니다.
  • 깃털 베개는 또한 머리와 목에 맞을 수 있지만 시간이 지남에 따라 지지력을 잃고 무너질 수 있습니다.

방법 2/3: 취침 전후 통증 감소

허리 통증을 동반한 수면 9단계

1단계. 한 번에 15~20분 동안 등을 따뜻하게 합니다

히팅 랩이나 히팅 패드를 사용하여 최대 20분 동안 등을 진정시키십시오. 뜨거운 물 팩과 같은 습열은 건열보다 더 잘 작동하는 경향이 있습니다. 20분 더 잠을 자도 괜찮다면 따뜻한 물로 샤워를 하면 등을 진정시킬 수 있습니다.

  • 지난 6주 이내에 발생한 급성 허리 부상을 가열하지 마십시오. 열은 염증을 악화시키고 치유를 연장할 수 있습니다.
  • 전기 가열 패드를 사용하는 경우 타이머를 20분으로 설정하여 켜져 있는 동안 잠들지 않도록 합니다.
요통을 동반한 수면 10단계

2단계. 최근 부상으로 인한 염증을 줄이기 위해 등을 냉찜질하십시오

냉찜질은 최근 부상으로 인한 염증과 통증을 완화하는 데 좋습니다. 한 번에 10-15분 동안 얼음 팩, 냉동 야채 팩 또는 수건에 싸인 얼음 몇 개를 등에 대십시오.

예를 들어 최근에 등 근육을 당겼다면 얼음이 열보다 허리를 더 잘 낫게 할 것입니다

요통을 동반한 수면 11단계

3단계. 항염증제를 처방전 없이 구입할 수 있습니다

이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센과 같은 항염증성 NSAID는 단기적인 완화에 도움이 될 수 있습니다. 지침을주의 깊게 읽고 NSAID를 10 일 이상 연속 사용하지 마십시오. 장기간 사용하면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 처방전 없이 살 수 있는 약을 일상에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
  • 처방전 없이 살 수 있는 약이 복용하기 전에 복용하는 처방약과 어떻게 상호 작용하는지 확인하십시오.
요통을 동반한 수면 12단계

4단계. 누운 자세에서 천천히 일어나십시오

침대에서 일어날 때 요통을 예방하기 위해 옆으로 구르며 양 무릎을 구부립니다. 그런 다음 손으로 몸을 위로 밀고 침대 옆으로 다리를 휘두릅니다. 침대에서 일어나 발을 딛고 일어설 때 허리를 앞으로 구부리지 마십시오. 이는 허리에 가해지는 부담을 악화시킬 수 있습니다.

허리 통증을 동반한 수면 13단계

5단계. 요통을 예방하기 위해 아침에 스트레칭을 한다

몇 가지 등 운동으로 하루를 시작하면 시간이 지남에 따라 허리를 강화할 수 있습니다. 매일 아침 10-15분 동안 몇 가지 허리 스트레칭을 시도하여 다음날 밤 통증의 가능성을 줄이십시오.

요통을 동반한 수면 14단계

6단계. 아로마테라피로 진통제를 보충하세요

연구에 따르면 아로마테라피 단독으로 신체적 고통을 크게 줄일 수는 없지만 보조 치료로 사용할 때 도움이 될 수 있습니다. 약물 복용과 같은 전통적인 치료 방법을 사용하는 것 외에도 요통을 줄이는 데 도움이 되도록 잠자는 동안 치료용 에센셜 오일을 뿌리십시오.

  • 아로마테라피는 다양한 식물에서 자연적으로 추출한 아로마 에센스를 사용하여 정신적으로나 육체적으로 건강을 개선하는 기술이자 과학입니다.
  • 칼렌듈라 오일을 피부에 바르고 통증이 느껴지는 부위에 마사지해 보세요. 이것은 근육 경련을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요통을 동반한 수면 15단계

7단계. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 마음챙김 명상을 해보세요

마음챙김 명상은 뇌의 아편유사제 수용체를 자극하지 않고도 육체적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 직전에 몇 분 동안 조용하고 평화로운 장소에서 명상을 하고 통증이 완화되는지 확인하십시오.

마음챙김 명상의 효과는 생각과 외부 감각에서 호흡으로 주의를 돌리도록 권장한다는 사실에 뿌리를 두고 있습니다

방법 3/3: 특정 종류의 요통 완화

요통을 동반한 수면 16단계

Step 1. 낮에 바른자세를 취하여 밤에 요통을 완화합니다

상복부 또는 중부 요통은 종종 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 낮에는 키가 크거나 앉고 체중의 균형을 고르게 유지하고 등을 곧게 펴십시오. 허리에 압력이 가해지지 않도록 구부리거나 구부정한 자세를 취하지 마십시오.

요통을 동반한 수면 17단계

2단계. 햄스트링을 스트레칭하여 요통을 완화합니다

단단한 햄스트링은 요통을 유발할 수 있습니다. 햄스트링에 스트레칭 운동을 하여 요통을 완화하고 향후 발적을 예방하십시오.

요통을 동반한 수면 18단계

3단계. 과로한 근육으로 인해 통증이 발생한 경우 등을 마사지하십시오

마사지는 긴장되거나 뭉친 근육을 진정시킬 수 있습니다. 다른 사람과 방에서 자는 경우 등을 달래기 위해 마사지를 요청하십시오. 다른 사람에게 등을 받을 수 없는 경우 자신의 등을 마사지할 수도 있습니다.

자신을 마사지하려면 손가락이나 마사지 롤러로 긴장이나 통증이 있는 부위를 원을 그리며 주무르십시오

요통을 동반한 수면 19단계

4단계. 심한 요통이 있으면 아침에 의사에게 연락하십시오

가벼운 요통은 집에서 치료할 수 있지만 일부 증상은 임상 치료가 필요할 수 있습니다. 며칠이 지나도 요통이 사라지지 않거나 저림, 저림, 다리 떨림, 요실금이 동반되면 가능한 한 빨리 응급 진료소를 방문하십시오.

이러한 증상은 신경 상태 또는 기타 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다

  • 심호흡이나 이완 운동은 허리 통증이 있을 때 마음을 진정시킬 수 있습니다.
  • 나중에 의사에게 알릴 수 있도록 밤에 요통이 언제 발생하는지 추적하십시오.
  • 코어 근육을 강화하거나 체중 감량을 위한 건강한 식습관을 채택하는 것과 같이 요통을 피하기 위해 낮 동안 조치를 취하십시오.
  • 만성 요통이 발생하면 척추 지압사 또는 물리 치료사를 방문하여 통증을 진단하고 치료 계획을 시작하십시오.

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