독감이 유행할 때마다 동일한 기본 규칙을 들었을 것입니다. 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하십시오. 인체는 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에 특히 독감에 걸렸을 때 최상의 상태를 유지하려면 많은 양의 수분이 필요합니다. 다음은 회복 과정에서 도움이 되는 몇 가지 팁과 제안입니다.
단계
방법 1/12: 매일 64fl oz(1.9L)의 물을 마십니다
0 7 출시 예정
1단계. 많은 양처럼 들릴 수 있지만, 체액은 음식과 음료에서 나올 수 있습니다
하루 종일 수분을 충분히 섭취하고 수분이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 탈수를 방지하십시오.
전문가들은 물과 같은 맑은 액체를 마실 것을 권장합니다. 이러한 액체는 처음에는 위장이 조금 더 쉬울 수 있습니다
방법 2/12: 메스꺼움을 느끼면 소량을 마신다
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1단계. 한번에 너무 많이 마시면 구토가 더 심해질 수 있습니다
서두를 필요가 없습니다. 자신이 감당할 수 있는 느리고 일정한 속도로 수분을 보충하는 데 집중하십시오.
얼음 조각이나 아이스 팝을 빨기가 더 쉬울 수 있습니다
방법 3/12: 물로 재수화하십시오
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1단계. 독감에서 회복될 때 가장 좋은 것은 물입니다
당신의 몸은 독감과 싸우기 위해 정말 열심히 일하고 있으며, 물은 당신이 나을 때 영양과 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일반 물을 좋아하지 않는다면 딸기, 오이 또는 레몬 조각과 같은 신선한 과일과 채소를 물에 넣으십시오
방법 4/12: 얼음 조각을 먹습니다
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1단계. 속이 더부룩하면 음료를 마시는 것이 매력적이지 않을 수 있습니다
물 한 컵을 붓는 대신 얼음 조각을 빨아보세요. 이렇게 하면 위장에 부담을 주지 않고 수분 보충에 집중할 수 있습니다.
방법 5/12: 뜨거운 차를 마시십시오
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1단계. 뜨거운 음료는 탈수와 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
음료를 홀짝이면서 증기를 들이마시며 좋아하는 한 잔을 끓입니다. 증기는 비강에 붙어 있는 여분의 점액을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
방법 6/12: 플랫 진저 에일을 마십니다
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1단계. 진저 에일 한 잔을 붓고 평평하게 둡니다
더 이상 탄산이 없으면 음료를 한 모금 마셔 수분을 유지하고 위장을 진정시키십시오.
방법 7/12: 경구 수분 보충 용액을 비축하십시오
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1단계. Pedialyte와 같은 음료는 수분을 공급하도록 설계되었습니다
전문가들은 물이 최선의 선택이지만 Pedialyte와 같은 구강 수분 보충 솔루션도 효과가 있다는 데 동의합니다.
집에서 구강 수분 보충 혼합물을 직접 만들 수 있습니다! 1 US qt(0.95 L), ½ tsp(2.9 g) 소금, 6 tsp(25 g) 설탕을 섞어 직접 만든 Pedialyte를 만드세요
방법 8/12: 과일 주스를 희석하십시오
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1단계. 주스 자체가 너무 단 맛이 납니다
대신 좋아하는 과일 주스로 유리잔의 절반을 채우고 나머지 절반은 물로 채우십시오.
주스는 어린 아이들이 수분을 유지하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다
방법 9/12: 국물이나 닭고기 수프를 한 모금 마신다
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1단계. 국물과 수프는 나트륨 수치를 높이는 데 도움이 됩니다
전해질로서 나트륨은 신체가 체액을 유지하는 데 도움이 되며 이는 독감에서 회복할 때 매우 유용합니다.
저염 식단을 하고 있다면 국물과 수프는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다
방법 10/12: 아이스 캔디를 핥습니다
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1단계. 과일 기반 아이스 캔디는 수분 섭취 일정을 바꾸는 재미있는 방법입니다
라벨을 확인하여 서리가 내린 간식이 과일 주스로 만들어졌는지 확인하여 수분 공급 혜택을 누릴 수 있습니다.
방법 11/12: 탈수 음료를 멀리하세요
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1단계. 카페인과 알코올은 탈수를 악화시킬 수 있습니다
어떤 사람들은 이러한 음료가 위장 관련 증상을 더 심하게 만든다는 것을 알게 됩니다. 또한 알코올 및 커피와 같은 음료는 수분 손실을 증가시켜 탈수를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
방법 12/12: 탈수 징후를 관찰하십시오
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1단계. 일부 일반적인 증상은 근육 경련과 높은 맥박입니다
또한 화장실을 사용한 후 어지러움을 느끼거나 어두운 소변을 볼 수 있습니다. 이러한 징후가 보이면 하루 종일 더 많은 수분을 섭취하십시오.
팁
- 수분 유지를 기억할 수 있도록 하루 종일 전화 알림을 설정하세요.
- 특히 날씨가 좋지 않다면 빨대나 짜는 병으로 음료를 마시십시오.
