당신은 아마도 당신이 약간의 불편을 겪었던 감기에 걸렸을 것입니다. 불행히도 독감 증상은 일반적으로 너무 갑작스럽고 강렬하여 일상 생활을 할 수 없습니다. 휴식을 취하고 수분을 섭취하면 증상을 관리하고 더 빨리 회복할 수 있습니다. 이것들은 질병의 기간을 줄이기 위해 할 수 있는 최선의 방법이며, 1주일이면 저절로 해결됩니다. 그러나 자연 요법을 시도하여 독감 기간을 더 줄이는 데 도움이 되는지 확인할 수도 있습니다.
단계
방법 1/4: 자신을 돌보기
1단계. 일을 쉬거나 학교에서 집에 있으십시오
최소 24시간 동안 해열제를 복용하지 않고 열이 없어질 때까지 공공장소에 나가지 마십시오. 독감이 완전히 낫기 전에 외출을 하면 면역 체계가 약해져서 새로운 바이러스에 감염될 수 있습니다.
알고 계셨나요?
회복되기 전에 직장이나 학교로 돌아가면 동료나 급우를 아프게 할 수 있습니다.
2단계. 가능한 한 많이 쉬고 잠을 잡니다
이것들은 당신이 아픈 시간을 줄이기 위해 할 수 있는 최선의 일입니다. 당신의 몸은 치유를 위해 많은 에너지를 사용하고 있습니다. 집이나 직장에서 너무 많은 일을 하면 바이러스와 싸우는 데 사용할 수 있는 귀중한 에너지를 소모하게 됩니다.
독감의 첫 3일 동안 가장 약하고 가장 피곤함을 느끼겠지만, 아픈 첫 주에는 많이 쉬는 것이 중요합니다
3단계. 뜨거운 물에 몸을 담그거나 뜨거운 물병을 사용하여 근육통을 완화합니다
독감의 첫 3일 동안 몸 전체가 아플 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 하고 최소 20분 동안 몸을 담그면 근육이 이완됩니다. 목욕하기 싫다면 뜨거운 물병에 물을 채우고 등이나 다리 아래에 두십시오.
뜨거운 물병은 소파나 침대에 몸을 웅크리고 있고 나가기 싫다면 훌륭한 선택입니다
4단계. 옷을 겹겹이 입어서 편안하게 옷을 더하거나 벗을 수 있습니다
독감에 걸리면 열이 나다가 오한이 옵니다. 기분에 따라 쉽게 추가하거나 제거할 수 있는 부드러운 옷을 입으세요.
예를 들어, 편안한 티셔츠 위에 느슨한 긴팔 셔츠를 입으십시오. 나중에 더워지면 긴팔 셔츠를 벗을 수 있습니다. 오한이 생기면 대신 가벼운 플리스 상의를 추가하세요
5단계. 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오
책임에서 휴식을 취하는 것이 어려울 수 있으며 뒤처지고 있다고 느낄 수 있습니다. 휴식을 취해야만 빨리 회복할 수 있으므로 집 주변에서 도움이 필요한 경우 가족이나 친구에게 연락하십시오. 이를 통해 완전히 회복할 수 있습니다.
예를 들어 차를 몰고 약국에 가는 대신 친구에게 당신을 대신해 달라고 부탁하십시오. 아이들을 돌보는 데 도움이 필요하면 엄마에게 도움을 청할 수 있습니다
방법 2/4: 약물 사용
1단계. 통증을 완화하고 열을 내리기 위해 일반의약품(OTC) 진통제를 복용합니다
독감을 치료하기 위해 약을 먹을 수는 없지만 독감 증상을 관리하는 데 사용할 수 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 사용해 열을 낮추고, 두통을 진정시키거나, 독감 초기에 근육통을 완화하십시오.
OTC 진통제를 복용할 때 제조업체의 복용 지침을 따르십시오
2 단계. 인후통을 완화하기 위해 로젠지를 빨아들입니다
목구멍이 따끔거리거나 삼키기 힘들다면 좋아하는 종류의 목구멍 사탕을 빨아보세요. 로젠지는 독감의 기간을 단축시킨다는 연구 결과가 많지 않기 때문에 아연이나 비타민을 함유할 필요가 없습니다.
- 감기 및 독감 로젠지를 사용하는 경우 아세트아미노펜이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그렇다면 과다 복용을 유발할 수 있으므로 OTC 아세트아미노펜과 함께 사용하지 마십시오.
- 목의 통증을 완화하기 위해 따뜻한 물 한 잔을 가글할 수도 있습니다.
3단계. 충혈 완화제를 사용하여 코막힘을 진정시키거나 제거하십시오
부비동이 막히면 코로 숨쉬는 것이 불편할 수 있습니다. 입으로 복용하거나 콧구멍에 스프레이할 수 있는 OTC 충혈 완화제를 구입하십시오. 그들은 혼잡을 완화하기 위해 부은 혈관을 수축시킬 것입니다.
만성 질환이 있거나 다른 처방약을 복용 중인 경우 충혈 완화제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오
4단계. 고위험군에 속한 경우 즉시 의사에게 연락하십시오
많은 사람들이 의학적 치료 없이 독감에서 완전히 회복되지만 독감으로 인한 합병증이 발생할 위험이 있는 그룹에 속한 경우 의사에게 연락해야 합니다. 다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오.
- 65세 이상
- 임신했거나 지난 2주 이내에 아기를 낳은 적이 있는 사람
- 천식이나 심장병과 같은 만성 질환이 있는 경우
- 체질량지수(BMI)가 40 이상이어야 합니다.
- 뇌성마비와 같은 신경학적 또는 신경발달 질환이 있는 경우
팁:
병원에 가야 하는 경우 다른 사람에게 세균이 퍼지는 것을 방지하기 위해 수술용 마스크를 착용하십시오.
5단계. 증상을 인지한 후 처음 48시간 이내에 독감 치료제를 복용하십시오
고위험군에 속하거나 독감 증상이 보이자마자 의사에게 연락하면 항바이러스제를 처방할 수 있습니다. 처방에 따라 최대 5일 동안 2알을 복용하거나 15~30분 동안 정맥 주사액을 복용해야 할 수도 있습니다. 항바이러스제는 흡입하는 액체 또는 분말로도 제공됩니다.
항바이러스제는 독감 증상을 완화하고 아픈 시간을 1~2일 줄일 수 있습니다
방법 3/4: 수분 유지
1단계. 하루 종일 여분의 수분을 섭취하십시오
열, 콧물 또는 기침이 있으면 몸에서 대체해야 할 체액이 손실됩니다. 깨어 있는 시간마다 물 1잔을 마시도록 노력하십시오. 물을 마시는 것이 지겹다면 다음과 같이 하십시오.
- 전해질 용액
- 희석 주스 또는 스포츠 음료
- 희석 진저 에일
- 레몬이나 민트가 들어간 물
2단계. 따뜻한 차를 마시며 수분을 섭취하고 인후통을 진정시킵니다
따뜻한 물이 찬 물보다 목에 더 잘 닿는다는 것을 알게 될 것입니다. 카페인이 없는 차나 허브차를 끓이고 마시기 편할 때까지 식히십시오. 목구멍이 더 따갑다면 꿀을 조금 섞어 목구멍을 덮으십시오.
- 카페인이 없는 차는 다른 카페인 음료처럼 잠을 깨우지 않습니다.
- 따뜻한 액체는 비강을 막고 있는 점액을 묽게 할 수 있습니다.
3단계. 포만감을 주고 수분을 공급하는 영양가 있는 수프를 먹습니다
많이 먹고 싶지 않을 수도 있지만 맑은 수프나 국물을 마시면 몸이 독감과 싸울 에너지를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 당신을 따뜻하게하고 수분을 유지하기 위해 고전적인 닭고기 국수 수프를 시도하십시오.
- 음식을 먹고 싶은 생각이 든다면 수박이나 오이와 같은 수분 공급 식품을 선택하십시오.
- 독감에 걸린 동안 가공 식품과 설탕이 첨가된 음식 및 음료를 섭취하지 마십시오.
4단계. 술이나 카페인 섭취를 피하십시오
감기약과 독감약을 알코올과 혼합해서는 안됩니다. 알코올과 카페인이 든 음료는 탈수를 유발하거나 메스꺼움을 더 유발할 수 있습니다. 몸에 가장 좋은 것은 물입니다.
팁:
탄산음료도 피해야 합니다. 설탕이 많이 함유되어 있어 면역 체계를 억제하고 소변을 더 많이 보게 하여 귀중한 체액을 잃을 수 있습니다.
방법 4/4: 자연 요법 시도
1단계. 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 먹거나 보충제를 섭취하십시오
감귤류, 고추, 멜론, 토마토, 사과 및 기타 많은 과일과 채소에는 비타민 C가 풍부하므로 매일 식단에 최소 1-2인분을 포함해야 합니다. 비타민 C 보충제를 섭취하여 충분한 양을 섭취할 수도 있습니다.
- 독감 증상의 지속 기간을 줄이기 위해 매일 1,000mg의 비타민 C를 섭취하십시오.
- 연구에서는 감기 기간 감소와 비타민 C 보충 사이의 연관성만 보여주었지만 이것이 독감에도 도움이 될 수 있다는 점을 명심하십시오.
2단계. 매일 엘더베리 시럽 15mL(0.51fl oz)를 마십니다
많은 식료품점의 보충제 섹션에서 엘더베리 시럽을 구입할 수 있습니다. 독감의 첫 징후가 나타나면 시럽을 매일 복용하십시오. 그렇게 하면 기간을 단축하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엘더베리 보충제는 알약 형태와 로젠지 및 젤리 형태로도 제공됩니다
3단계. 독감의 첫 징후가 나타나면 아연 로젠지 복용을 시도하십시오
약국이나 식료품점에서 50-100mg의 아연이 함유된 사탕을 찾으십시오. 일부 사람들은 감기의 첫 징후가 있을 때 아연 보충제를 복용한 결과 감기 기간이 감소했다고 보고했습니다. 따라서 이는 독감 기간을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
팁: 아연 알약과 스프레이는 로젠지만큼 효과적이지 않으므로 피하십시오.
4단계. 독감 예방을 위해 매일 비타민 D 보충제를 섭취하십시오
독감에서 회복된 후에는 재발을 피하기 위해 매일 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민 D는 독감과 감기를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
성인은 하루에 최대 2,000IU의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다
5단계. 독감의 첫 징후가 나타나면 에키네시아 차 한 잔을 마십니다
에키네시아 차는 증상이 시작된 직후에 섭취하면 독감의 지속 기간을 줄일 수 있습니다. 증상이 시작된 첫날 5-6잔으로 시작하여 5일 동안 하루에 1잔 적게 마십니다. 예를 들어 첫째 날 5-6잔, 둘째 날 4-5잔, 셋째 날 3-4잔, 넷째 날 2-3잔, 다섯째 날 1-2잔을 마신다.
에키네시아 차는 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있습니다
팁
- 독감은 박테리아가 아니라 바이러스에 의해 발생하기 때문에 의사는 독감에 항생제를 처방하지 않습니다.
- 특히 혼잡하거나 기침할 때 기도를 자극할 수 있으므로 흡연을 피하십시오.
